اصول وزن کشی | کنیم | کاهش وزن اصولی | کاهش وزن


حقیقت همه ما این را داریم ورزش می کنیم ، بدن شما تغییر می کند. قلب شما در حال یادگیری کارایی موثرتر شما در اعماق سلول های شما میتوکندری یشتری زیما تری زیم ب ، اگر تغییرات در رخ دادن شما قادر به انجام ندانید کجا می دانید که در حال پیشرفت است! آیا می توانید راه را کاهش دهید؟

وقت آن رسید راه جدید برای پیگیری پیشرفت خود پیدا شد. در حقیقت وزن تنها شاخص سلامتی نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید که فرد نباید “خیلی روی شماره حساس شود”. مایعات ، میزان فعالیت هورمون های روی روی قرار گذاشتن حتی هر روز در یک زمان خاص وزن.

اما به هر حال وزن کردن توسط افراد انجام می شود. در اینجا نکاتی برای وزن گیری کارآمد تر هستند

هفته ای یک بار وزن کنید

در حال حاضر پیگیری پیشرفت می کند ، وسوسه روزانه خود را انجام دهید اما این را را.

“دلیلی ندارد که هفته ای بیش از یک بار وزن کنید. با نوسانات روزانه آب ، وزن بدن می تواند به طور روزمره به تغییر تغییر کند.

گرفتن خود به هفتگی ، تصویر تری را به شما ارائه می دهید.

صبح شما را وزن کنید

دقیق ترین وزن ، صبح بعد از تخلیه مثانه. دلایل این موارد عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیت های بدنی بر وزن مورد نیاز
  • احتمالاً ساعتهای زیادی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته است
  • می تواند بخشی از برنامه روزمره فرد شود

بهتر است اندازه گیری وزن در منزل انجام شود. به این دلیل که در صبح اول توان این کار را انجام داد و می توانم از کالیبره بودن مطمئن باشم.

بدترین زمان برای وزنه زدن

اولین کار صبح ، از ادرار بهترین زمان اندازه گیری وزن ، اما بدترین وجود. اما خوب است بدانید پس از انجام برخی فعالیتها (در ادامه بخوانید) هیچ وزنی در اندازه گیری کرد:

  • بلافاصله یا کمی بعد از یک وعده غذایی بزرگتر
  • بعد از نوشیدن مقدار زیاد مایعات
  • بدنبال تمرین یا فعالیت بدنی
  • روزهای قبل از قاعدگی

از یک ابزار دقیق استفاده کنید

از مقیاس ها دقیقاً از دیگر مقیاس ها خواسته اند. افراد می توانند در مورد مقیاس ها تحقیق کنند و با یک متخصص بهداشت ، مربی شخصی یا یک دوست آگاه مشورت کنند.

کنترل و (CDC) مقیاس های دیجیتالی از دقت و باید از آن ها.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

ای یکبار وزن می و مشاهده خبر خوبی است اما این را تا تصویر کلی کنید.

این کار به شما کمک می کند الگوها همه چیز را تغییر دهید و همچنین برای ادامه کار اقدام کنید.

برای بررسی و پیگیری نتایج از میزان درصد چربی و توده عضلانی هم استفاده کنید.

نحوه ی صحیح وزن کشی

  • تا جایی که امکان دارد لباس کمتری بپوشید.
  • خود را روی یک سخت ، یکنواخت و بدون موکت قرار دهید. لرزان یا کج می نمونه به قرائت نادرست.
  • حرکت بایستید ، در وزن طبیعی مساوی روی هر دو تقسیم شده است.
  • از مقیاس چربی بدن می کنید ، باید پابرهنه کنید.

گرد آورنده و ترجمه: عاطفه صادقی

منابع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20cale٪20every٪٪٪ 20 morgen ،٪ 2C٪ 20even٪ 20 سطح٪ E2٪ 80٪ 94no٪ 20 کف فرش شده.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself