تمرین باند غنیمت سوزاندن چربی برای هدف قرار دادن آن عضلات شکم


“تمرین چربی سوز Booty Band – بیایید آن گلوت ها را هدف قرار دهیم”

آیا برای بهترین تمرین گروهی غنیمت که تا به حال امتحان کرده اید آماده اید؟!

در شرف شروع هستیم!

تنها چیزی که به آن احتیاج دارید این است که شما زیبا باشید ، یک مینی باند و 10 دقیقه از وقت خود – همین.

من 7 تمرین برتر باند غنیمت خود را به اشتراک می گذارم تا به شما در فعال کردن این عضلات و کمک به رشد آنها کمک کنم.

هدف ما این است که طعمه خود را مانند گذشته در حالی که تن کالری می سوزانیم ، دنبال کنیم.

این روال هدف غنیمت برای همه از مبتدی تا ورزشکار مناسب است.

این به احتمال زیاد اولین تمرین غنیمت شما است ، یا مدتی در تناسب اندام بوده اید و به طور منظم ورزش می کنید. این 7 تمرین به شما کمک می کند تا عضلات شکم خود را فعال کرده و در کل نتایج بهتری بگیرید.

بدون بحث بیشتر ، بیایید مستقیماً به تمرین بپردازیم!

تمرین باند غنیمت سوزاندن چربی


Booted Booty Workouts بهترین هستند 🍑 ## bootyband ## bootyworkout ## fittoks ## fittok ## bandedworkouts ## bootyexercises ♬ Blow Your Mind Your Mind (Mwahchallenge) – Dua Lipa

تمرینات


  1. جک های پرش باند – 30 ثانیه

  2. آدم ربایی ها – 30 ثانیه

  3. اسکوات دو نفره گروهی – 30 ثانیه

  4. ضربات دسته دار – 30 ثانیه

  5. ددلیفت با رباط ها – 30 ثانیه (هر پا)

  6. پل های گلوتئال نواری – 30 ثانیه

  7. اسکوات گروهی راه می رود – 30 ثانیه

فراموش نکنید که من را در TikTok دنبال کنید!


چگونه
برای انجام تمرین


مجموعه ها و تکرارها توضیح داده شد

نحوه انجام آموزش:

  • تمرینات را پشت سر هم انجام دهید – بدون وقفه ، بدون وقفه در بین ؛
  • پس از اتمام 6 تمرین ، قبل از انجام یک دور دیگر ، 30-60 ثانیه استراحت کنید.
  • بسته به سطح آمادگی جسمانی و ترجیحات خود ، می توانید در مجموع 2-3 دور انجام دهید.
  • در صورت تمایل می توانید به برخی از تمرینات وزنه اضافه کنید.

اگر مدتی من را دنبال کرده اید یا در برنامه RADIATE بوده اید ، می دانید که من تکرار نمی کنم.

در این تمرین اصلا تکرار وجود ندارد ، می توانید تعداد تکرارها را حساب کنید ، اما نباید تمرین خود را با تعداد تکرارهایی که باید انجام دهید بسازید.

مهمترین چیز TIU است که مخفف Time Under Tension است.

این بدان معناست که مدت زمانی که ماهیچه های شما در تنش هستند ، مهم است نه تعداد تکرارهایی که انجام می دهید.

اساساً HIIT اینگونه عمل می کند.

گفته می شود ، تمرینات من همیشه در یک بازه زمانی انجام می شود ، در این مورد یک بازه زمانی 30 ثانیه در هر تمرین است.

شما اساساً تمرین خود را ایجاد می کنید.

اگر مبتدی هستید ممکن است 5 اسکوات دو نفره در محدوده 30 ثانیه انجام دهید و آنقدر بالا نپرید ، و اگر پیشرفته هستید ممکن است 10 اسکوات دو نفره انجام دهید و بالاتر پرش کنید یا وزنه ای را در دستان خود بگیرید.

به این ترتیب ، شما می توانید بهترین کار خود را در آن 30 ثانیه انجام دهید.

همچنین به شما امکان می دهد با گذشت زمان تکامل پیدا کنید.

فرض کنید شما امروز 10 پل گلوت را در محدوده 30 ثانیه انجام می دهید ، دفعه بعد می توانید به خودتان فشار بیاورید و سعی کنید یک تکرار دیگر اضافه کنید و غیره.

به همین دلیل است که می گویم تمرینات من برای همه مناسب است – زیرا واقعاً چنین هستند.

شما تمرین خود را ایجاد کنید!

آیا این یک برنامه تمرینی کامل بدن است؟


خیر، این نیست.

این فقط یک راه عالی برای فعال کردن عضلات شکم و رشد آنها به صورت هدفمند است.

شما می توانید این تمرین با باند غنیمت را به برنامه روزانه خود اضافه کنید ، اما برای داشتن تناسب اندام ، کاهش وزن و ایجاد ماهیچه های جدی ، هنوز باید به طور کلی روی بدن خود کار کرده و یک تمرین روتین کامل بدن را انجام دهید.

اگر از این تمرین لذت بردید و علاقه دارید چنین برنامه تمرینی را شروع کنید ، برنامه من را ببینید برنامه آموزشی RADIATE.

https://www.youtube.com/watch؟v=e_ruSruXUKQ

Pssst … می توانید روز اول را به صورت رایگان در کانال YouTube من امتحان کنید!

برای نتایج بهتر ، می توانید نگاهی بیندازید منو بسوزان


حالا بیایید این غارت را به آتش بکشیم!

یک جفت شلوار چسبان یا شورت و یک باند غنیمت بگیرید و تمرین باند غنیمت من را امتحان کنید!

همچنین فراموش نکنید که آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید ، زیرا تمرین وقتی همیشه با دوستان شما انجام می شود بهتر است.

اگر از چالش شکم من خوشتان می آید ، با گذاشتن نظر در قسمت زیر ، به من اطلاع دهید.

به من بگویید کدام ورزش را بیشتر و کمتر دوست دارید؟
آیا شما هم از دوگو من خوشتان می آید و می خواهید او را بیشتر در فیلم ها ببینید؟ 🙂

من نمی توانم صبر کنم تا از شما بشنوم!

دفعه بعد میبینمت عزیزم!
xoxo