دیابت نوع 2 و کاهش وزن – این غذاها می توانند به شما در کنترل کالری دریافتی کمک کنند

یکی از مهمترین روشهای کنترل قند خون رژیم غذایی و غذاهایی است که انتخاب می کنید. توصیه می شود کل کالری روزانه را در سطح پایین اما سالم نگه دارید. غذاهای ذکر شده در زیر تقریباً هیچ کالری ندارند و حتی می توانند منفی باشند زیرا آنها را برای انرژی می سوزانید. این بدان معناست که می توانید از هر یک از این غذاها به اندازه دلخواه خود لذت ببرید …

1. سیب مغذی هستند و یک فنجان سیب ورقه شده حاوی 57 کالری و سه گرم فیبر است.

2. هویج عمدتا نارنجی هستند ، اما در رنگهای سفید ، بنفش ، زرد و قرمز نیز وجود دارند. آنها حاوی مقادیر زیادی بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می شود. برای بینایی خوب ضروری است یک فنجان حاوی تنها 53 کالری و بیش از 400 درصد از ارزش روزانه ویتامین A است.

3. قارچ اغلب به عنوان جانشین گوشت توسط گیاهخواران و گیاهخواران استفاده می شود. یک فنجان حاوی 15 کالری به همراه مواد مغذی حیاتی است.

4. گوجه فرنگی به دلیل طعم و تنوع ، یکی از محبوب ترین سبزیجات در جهان شناخته می شود. با لیکوپن ، یک ترکیب مفید ، گوجه فرنگی می تواند …

  • التهاب ،

  • بیماری قلبی و

  • سرطان.

4. توت فرنگی خوشمزه ، همه کاره و شیک هستند. خوردن توت می تواند در برابر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و سرطان ، با کمتر از 50 کالری در یک فنجان محافظت کند.

5. اسفناج سرشار از مواد معدنی و ویتامین از جمله ویتامین A و K و اسید فولیک است. اسفناج نسبت به سایر سبزیجات سبز برگ دارای پروتئین بیشتری است. هضم یک فنجان فقط هفت کالری دارد ، بنابراین به احتمال زیاد یک غذای کالری منفی است.

6. نوشیدنی. آب بهترین نوشیدنی است زیرا کالری ندارد. بیشتر چای های گیاهی کالری بسیار کمی دارند یا اصلا کالری ندارند. یک فنجان قهوه سیاه فقط دو کالری دارد. اینها بهترین مایعات برای نوشیدن هستند زیرا همه چیز کالری بیشتری دارد ، بنابراین اگر نمی دانید برچسب ها را بخوانید.

هفتمبه خیارS. اغلب در سالاد استفاده می شود. آنها بیشتر از آب تشکیل شده اند ، بنابراین نصف فنجان خیار تنها هشت کالری دارد.

هشتم هندوانه میوه ای است که به دلیل خاصیت مرطوب کنندگی شناخته شده است. سرشار از ویتامین C است و مقدار مشخصی از تقریباً همه مواد مغذی را دارد. یک فنجان هندوانه خرد شده تنها 46 کالری دارد.

9 کرفس به طور گسترده ای یکی از بهترین غذاهای کم کالری محسوب می شود. سرشار از آب است و فیبر نامحلول دارد ، به این معنی که به طور کلی بدون هضم از بدن عبور می کند. یک فنجان کرفس خرد شده فقط 18 کالری دارد.

خلاصه. بسیاری از غذاهای دیگر نیز در این دسته وجود دارند ، از جمله …

  • کلم،

  • جوانه بروکسل ،

  • سیر،

  • گریپ فروت،

  • کاهو،

  • اهک،

  • لیمو،

  • چغندر ،

  • کدو سبز و غیره.

در میان این لیست از غذاهای کم تا کم کالری ، مطمئناً چند مورد وجود دارد که از آنها لذت خواهید برد. به جای خوردن غذاهای فرآوری شده با کالری بالا که به شما در کنترل دیابت نوع 2 و سلامت کلی شما کمک نمی کند ، حداکثر استفاده را ببرید.