متابولیسم و ​​شناخت عوامل موثر بر آن


متابولیسم فرد میزان سوختن کالری بدن برای انرژی است. متابولیسم به عامل جمله ای سن ، چربی ، توده عضلانی سطح فعالیت و وضعیت.

حال که فرد هیچ بر جنبه متابولیسم خود ندارد ، راه های من به سرعت توسط کمک.

این مقاله 9 را.

1. غذا خوردن در زمان منظم

خوردن در زمان های می تواند به متابولیسم فرد کمک کند. بدن به تعادل و نظم متکی است. خوردن در زمان های ممکن است به حفظ تعادل متابولیک کمک شود.
غیر از این صورت ، فرد بیش از آن به مدت کم کم است که آهسته بسوزاند و سلولهای چربی بیشتر ذخیره شده است.

خوردن غذا در زمان منظم ، فرد می تواند این تمایل را کاهش دهد. حالت ایده آل ، باید چند وعده کوچک یا میان وعده با فاصله 3 یا 4 باشد.

2. خوردن کالری کافی

از افراد از وعده غذایی به عنوان راهی برای کاهش وزن خودداری می. این حال ، این می تواند بر سوخت و ساز بدن تأثیر بگذارد. غذاهایی که مقوی ممکن است بتواند این تاثیر را داشته باشد. کالری بسیار کم می تواند باعث شود فرد بدن انسان انرژی را حفظ کند.

1600 تا 2400

3. نوشیدن چای سبز

چگونه که مطالعات آن به طور معمول از منابع عصاره انجام می شود.

سبز می تواند برای آب قندی باشد و نوشیدن آن را از آب کافی طول بکشد. حالت که مزایای متابولیکی چایی قطعی 1-2 می توانم یک سالم برای متعادل.

متابولیسم و ​​تمرینات مقاومتی

4. انجام تمرینات مقاومتی

تمرینات مقاومتی ممکن است متابولیسم را افزایش دهد. قدرتی به عضویت سازی می کند ، که ممکن است متابولیسم را افزایش دهد.

متابولیسم توده عضلانی بیشتر چربی است این معنی توده عضلانی برای انرژی بیشتر نیاز است. انسان به طور طبیعی افزایش سن عضله خود را از دست می. مقاومتی منظم می تواند مقابله با این اثر کمک کند.
استحکامات شامل بلند کردن و انجام کاری است که از بدن یا نوارهای عضویت سازی می.

5. نوشیدن آب کافی

هیدراته ماندن برای عملکرد بهتر بدن نیاز است. برای متابولیسم مطلوب نیاز و ممکن است به کاهش وزن کمک شود. مطالعه معتبر نشان داد آب ، میانگین در تعداد اضافه شده 18 تا 23.

6. کاهش استرس

بر سطح هورمون ها می خواهم بیش از حد کورتیزول تولید کنم. کورتیزول هورمونی است که به تنظیم اشتها کمک می کند. به

در خوردن ، از محدودیت غذاهای مربوط به وزن ، ممکن است الگوهای غذا ناسالم شود متابولیسم مختلط. همچنین با کیفیت خواب تنگاتنگی دارد که می تواند بر متابولیسم بدن تأثیر بگذارد.

متابولیسم و ​​ورزش شدید

7. تلاش برای تمرینات با افزایش بالا

(HIIT) را. است فرد از افزودن دو به تمرین روزانه خود سود بیشتر.

HIIT ، شنا یا دوچرخه با سرعت مداوم نمونه هایی از تمرینات قلبی ثابت. عوض ، ممکن است امتحان یک که شامل دوره های متناوب ورزش بیشتر و بیشتر کمتر است ، کمک شود.

ممکن است شامل دویدن به مدت 2 دقیقه یا تعویض بین انفجارهای کوتاه جک دوره پیاده روی باشد.

8. خواب کافی

که فرد خیلی کم خواب ، به نام ترشح می کند می تواند احساس گرسنگی در فرد ایجاد کند. لپتین کمتری ترشح می ، هورمونی فرد کمک می کند احساس سیری.

کافی می تواند به تعادل این هورمون ها کمک کند. این می تواند از پرخوری فرد جلوگیری کند. میزان که میزان خواب در افراد است ، تحقیق نشان می دهد بزرگسالان حداقل 7 تا 8 شبانه.

متابولیسم و ​​موز

9. دریافت ویتامین B کافی

منبع خوبی از ویتامین B است. های گروه B نقش میزان سوخت بدن بدن ایفا می. برخی از ویتامین های کلیدی B شامل
B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) و B6 (پیریدوکسین)

ویتامین B در بسیاری از غذاهای وجود دارد ، از جمله:

موز
سیب زمینی پخته
تخم مرغ
آب پرتقال
کره بادام زمینی
نخود فرنگی
اسفناج
غذاهای غلات کامل

فرد می تواند با تغییر سالم غذا و زندگی خود متابولیسم را افزایش دهد. کاهش استرس گرفته HIIT راههای متابولیسم وجود دارد. بهتر است قبل از رژیم غذایی تغییر در برنامه ورزشی با پزشک مشورت.

مرکز پرستاری سلامت اول داشتن مجوز رسمی از بهداشت و ارائه خدمات مراقبت با صورت شبانه روزی در.

کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند پرستار کودک همواره با آخرین استانداردهای مراقبتی اختهورد.

اطلاعات بیشتر تنها است که این مرکز به صورت رایگان و رایگان دریافت شده است.
! مطلب فقط جنبه آموزشی و برای آن لازم با پزشک یا مربوطه مشورت.
لطفاً به این مقاله امتیاز دهید.