ورزش | تغذیه قبل از دویدن


چنین در این مقاله الخخوانید

یک دونده حرفه ای باشید غیرحرفه خاصی فرقی هر صورت قبل از دویدن شما کمک کرد بهترین نتیجه را کسب کرد. تغذیه قبل از دویدن به جلوگیری از خستگی ناگهانی در هنگام ورزش (و هیپوگلیسمی) کمک کرد ؛ همچنین به طور مستقیم بر عملکرد و کارایی شما تأثیر گذاشت.

مطابق قوانین امی شاپیرو متخصص تغذیه در نیویورک ، “هر چیزی که قبل از ورزش میخورید ، به شکل گلیکوژن (ذخیره قندی) در بدن ذخیره می شود و یا باعث پیشرفت می شود ، به این تغذیه به شما کمک می کند. هر چه مسافت بدن شما نیاز بیشتری دارد و تغذیه مناسب بیشتر خواهد شد.

تغذیه قبل از دویدن – غذاهایی که قبل از دویدن نخورید

از دویدن ، از خوردن که شامل چربی ، فیبر و پروتئین هستند اجتناب هستند. مطابق پیشنهادات شاپیرو: ”چربی و پروتئین بیش از حد باعث ایجاد خستگی و گرفتگی عضلات شود ؛ زیرا با استفاده از این مواد بدن شما به جای انرژی شما فقط دویدن می کند ، آن را فقط هضم کنید. “

غذاهایی که فیبر بالایی دارند ، به درد شدید معده و روده و عضلات مورد توجه رسیدند ، زیرا هضم کامل زاهای ، من شد ر افیای سرشاتر ر چنین غذاهایی به سرعت سمت سیستم گوارشی بدن حرکت.

برخی از دوندگان معتقدند مصرف کافئین بسیار مفید است ؛ با این حال نباید در مصرف قهوه و چای زیاده روی کنید ؛ مصرف زیاد قهوه و تاثیر به قلب ، معده درد ، و تکرار ادرار.

قبل از دویدن غذاهایی را مصرف کنید که هضم آنها دشوار است

این غذاها عبارتند از:

  • حبوبات
  • بروکلی ، کنگر فرنگی ، یا سایر سبزیجات با فیبر بالا
  • سیب ، گلابی ، یا سایر میوه های خاص فیبر بالا
  • پنیر ، گوشت قرمز ، یا سایر غذاهایی که فیبر بالایی دارند
  • کافئین (به مقدار زیاد)
  • غذاهای تند و پر ادویه

تغذیه قبل از دویدن – غذاهایی که می توانم قبل از دویدن بخورید

مناسب قبل از دویدن ، است که هضم می شود و مواد لازم را سوخت و ساز را تأمین می کند. غذاهایی که کربوهیدرات بالایی دارند ، جزء بهترین غذاها هستند ؛ چون کربوهیدرات به گلوکز تجزیه می شود ؛ گلوکز منبع اصلی انرژی بدن هنگام دویدن است. در جریان خون وجود و برای انرژی به رود ، یا به گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره می.

مقدار کمی پروتئین چربی ، مطمئنید را تأمین کنید ، اما بیشتر قبل از دویدن مصرف کاوهید ، ت.

به جای مصرف غذاهای نامناسب و ژل های انرژی زا ، نیازهای قبل از دویدن از میان وعده های زید اسنفاده:

  • موز و کره بادام زمینی
  • گوشت بوقلمون و پنیر به همراه نان گندم
  • جو دوسر و توت
  • پنیر و هویج
  • نان تست به همراه یک چهارم آواکادو ، یا ۱ تا ۲ قاشق سوپخوری کره بادام زمینی
  • جو دوسر با توت فرنگی
  • موز و انرژی بار
  • یک کاسه از غلات کامل همراه با شیر


بخوانید:

با بهترین ویتامین ها و تغذیه دو طرف آشنا شوید

چه زمانی قبل از دویدن غذا بخوریم؟

به طور دقیق باید مقدار غذا استفاده از ویژگی های بدنی تان و انجام کارهای متغیر را داشته باشید. غذای ایده آل قبل از دویدن باید تا 400 کالری باشد و 2 ساعت قبل دویدن مصرف شود. که قرار است مسیر را بدوید ، به جای قبل از دویدن بیشتر مصرف کنید ، دویدن چیزی.

قبل از دویدن غذای مصرف کردهاید ، به ناراحتی معده نشوید ، دویدن را 4 ساعت تاخیر. میان وعده سبکی میل نیم ساعت صبر کنید و سپس شروع به دویدن کنید.

برای دویدن سبک ، کمتر از یک ساعت می کشد ، مصرف ۱۵ گرم کربوهیدرات کافی. افراد را که می خواستند 3 قبل از دویدن غذا مصرف کرد. بهتر است بدانید اگر از دویدن سبکی بخورید که بیشتر کربوهیدرات است (مانند یک تکه میوه) ، دویدن بری .تان بری.

اگر قرار است مسافت بیشتری بدوید باشد یا ورزش های شدیدتری انجام دهید ، ۳۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید. دونده ماراتن هستید ، ۵۰ ۷۵ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.

اگر بالای ۷۵ دقیقه اشلدوید بهتر است اواسط دویدن نیز چیزی بخورید ؛ از آنجا که دویدن ، بدن شما خالی از ذخایر گلیکوژن است. توصیه کنید به ازای یک ساعت تا ۶۰ کربوهیدرات ، الکترولیت و مایعات مصرف کنید.

: elmevarzesh.com