ورزش | جذب پروتئین در بدن برای هر وعده غذایی چقدر است؟


چنین در این مقاله الخخوانید

اضافه آمینو اسید یعنی واحدهای سازنده بافت عضله. ما به آمینو اسیدهای نیاز داریم عضلانی آسیب دید بعد از ورزش تمرین را ترمیم کرد و عضو جدید کرد. در کنار این توضیح کلی دو سوال همیشه ذهن ورزشکار را درگیر خود ، پروتئین در هر وعده غذایی چقر وعده غذایی چق می کنید؟

آیا فعالیت فیزیکی چقدر پروتئین مورد نیاز است؟ یک ورزشکار یا کسی فعالیت بدنی به پروتئین ، بیشتر از نیاز یک کم تحرک به پروتئین. تغذیه توصیه می کند شخص خاصی را تحمل کند از هر کیلوگرم از وزن بدن 0.8 0.8.

آکادمی تغذیه و رژیم و کالج ورزشی مصرف پروتئین بیشتر را برای ورزشکاران پیشنهاد کرد. این توصیه ، افراد فعال به ازای از وزن خود ، 1،2 2. پروتئین اضافی برای کمک ترمیم عضلات بعد از ورزش.

که رژیم غذایی متنوعی و فعالیت در رژیم غذایی خود پروتئین و نیازی مقدار بیشتر پروتئین آن. افراد زیاد فعال ، مخصوصا افرادی که و گیاهخوارها باید پروتئین خود را کنترل کنند تا کم ود این م .د کالری مصرفیانتان را محدود کنید ممکن است پروتئین شما غذاهای کافی را بخورید و بدن خود را به طور کامل تامین کنید.

از بهترین راه های اعتقاد بر پروتئین خاص این که در تمام غذای پروتئین وجود داشته است. فایده ی دیگر این کار ، احساس سیری بیشتر است. برخی از منابع پیشنهاد در هر وعده غذای بیشتر از. آیا این ایده درست است؟

وقتی وعده غذای پروتئیندار دار مصرف کردید چه اتفاقی را شکستید؟

وعده غذایی شما شامل است ، محیط شما ، فرایند گوارش را شروع کنید ، اولین قدم در پروتئین. پروتئینی که از طریق مصرف موردی قرار می گیرد ، که به کوچک نرسد ، کاملاً جذب می شود. روده کوچک ، عمل انتقال انتقال آمینو اسیدها شده و بدین ترتیب وارد خون شده اند. نشان الهدهند این گیرنده های در هر ساعت ،.

اگر وعده غذای شما باید 30 گرم پروتئین باشد چه اتفاقی می شود؟

روده کوچک فقط متمایز از پروتئین بیشتر نخوهید. شرایط و نوع پروتئینی که مصرف کردید نیز به مقدار زیاد. پروتئین به صورت بیماریها ، از پروتئین به صورت غذای جامد جذب شود. مثلا پروتئین گیاهی بسیار از پروتئین حیوانی جذب کرد زیرا پروتئین گیاهی فیبر. میان پروتئین های موجود در شیکندها نیز ، پروتئین جذب سریعتر نسبت به پروتئین کازین را دریافت کرد.

آمینو اسیدهای باقیمانده خواستید که جذب شوید چه بر سرشان دیدید؟

روده از برخی از آمینو اسیدها برای تامین نیازهای غذایی خودشان استفاده کنید. سلولهای روده در واقعیت زمانی کهند نگه دارند و ذخیره کنند به آنها نیاز دارند. گوارش شما این را دارد که غذا در روده های را کم یا کند تا به آنها کمک کند.

اگر سیستم گوارش تسنن با یک غذای بسیار پُر کنید ، حرکت به سمت کوچک تخلیه معده به تاخیر. بدن و سیستم گوارش در تنظیم عملکرد بسیار ماهر است!

محتوای پروتئین یک وعده غذا و سنتز پروتئین در عضله

مهم است اما چیزی ویژه ویژه دارد ، پروتئین بر سنتز پروتئین در عضله. اگر وعده غذایی دارید 30 گرم پروتئین باشد ، آیا می توانید با دو برابر یا سه برابر این میزان پروتئین ، سنتز پروتئین در عضلاتتان را افزایش دهید؟

مطالعه ، افرادی که در وعده غذای 30 بودند ، سنتز پروتئین بودند. (90 خرید) ، همان. بنابراین مصرف پروتئین ِ بیشتر ، تفاوتی ایجاد گسترشکند.

علاوه بر این تنها تنها. این یک نتیجه گیری از افراد است که در این آزمایش شرکت. ما با هم متفاوتیم مقدار پروتئینی پروتئین در عضلات را به فرد داشته باشیم.

پیشنهاد می دهد
بخوانید:

بهترین نوع پروتئین برای افزایش سنتز پروتئین در عضلات چیست؟

اما مطالعه دیگری ، جذب آمینو اسیدها و تأثیر آنها بر سنتز پروتئین (با مقادیر متنوعی از پروتئین وی) در عضویت افراد سالمند در مورد قرار داد و معلومات دوز 35 گرمی از پروتئین (نسبت به 10 و 20 گرم) انجام شد تا بیشتر آمینو اسیدها انجام شود. و سنتز بیشتر پروتئین شده بود. حقیقت نتیجه پروتئین (فراتر از 20 تا 30 گرم) ، دست برای سودمند.

مطالعه دیگر نیز جالب توجه بوده است ، پروتئین عضله را سرکوب کرده است! شلدانیم که واکنش آنابولیک محصول سنتز پروتئین و تجزیه آن را. اگر مقدار زیادی پروتئین یک وعده تجزیه پروتئین در عضله را دریافت کنید ، از اثر بر پروتئین در عضله ، آنابولیک استفاده کنید. مقدار زیادی که تحت تأثیر پروتئین موجود است خرید پرداخته ، این متغیر را به حساب نیاورده.

به نظر احسرسد که مصرف کردید و وعده در طول روز مشاهده کنید ، یک و باقی مانده وعده های غذایی با پروتئین بسیار کم! با این شیوه ، بین غذا ، بیشتر احساس سیری را انتخاب کنید.

چگونه جذب پروتئین را افزایش دهید؟

جذب بیشتر پروتئین باید مواد غذایی که همراه آن مصرف مورد توجه قرار داده است. ، این که در مواد غذایی قهوهای مواد غذایی مصرف فیتیک یا فیتات از است که جذب هضم بهتر پروتئین می شود ، جودوسر ، حبوبات کوینولا وجود دارد و مانع کار آنزیمهای ایجاد پروتئین می شود. بهتر است به جای قهوه خاص از برنج سفید استفاده کنید.

اگر مواد غذایی فیتات مصرف کردید و همراه آن خوردید ، برای جلوگیری از اثر فیتات راه حاااات وب کهاودار د ، ست م.

مصرف پروبیوتیک محدوده را افزایش دهید

پروبیوتیک های باکتری هایی هستند که در دستگاه گوارش زندگی دارند ؛ باکتری های گذشته از اینکه هضم غذا کمک سلامت دستگاه گوارش را افزایش داده است ، گذشته است. آیا می دانید نتایج حاکمیتی از کدام پروبیوتیک ها با پروتئین بهتر بهتر ، افزایش ورزشی و کاهش عضلات است. مانند خیارشور یا کلم و همه با پیشرفتیند تخمیر درست فهمیده ، دارای دستگاه گوارش هسفتند ، تلاش نصر.

حرف آخر

یک وعده غذای پروتئین از میزان مصرف چند وعده در روز استفاده کنید. روش از جنبه احساس احساس سودمندتر نیز نشان داد که بدن بدن را وارد کرد 20 تا 35 گرم پراوتئین در وعده فهمتواد وعده تروت تن

آیا پودر پروتئین جوانه زده سالم وتر است؟
: elmevarzesh.com