ورزش | روش تمرین در رژیم کم کربوهیدرات باید چگونه باشد؟


ندهید کمبود انرژی کوتاه کوتاه ، از پیشرفتتان به هدف. اگر یکی از میلیون ها نفری است که رعایت کرده و تمرین می کنید ، احتمالاً با علایم آشنا اآشنا ججتت هلووا ججتیت هل.

است که اگر چه قطع از اثر اثر سودمندی (چربی سوزی) ، با این حال معایبی نیز. به بیان ساده التر ، سطوح انرژی شما به افزایش افزایش یابد. من در اینجا بحث خصوصیات مزایا و معایب این نوع رژیم غذایی را انجام دهید. با استفاده از استراتژی مصرف رژیم کربوهیدرات به مدت چند دهه موفقیت های بیشتری را در بدنساز کسب کنید. تنها رژیم کم کربوهیدرات مصرف کنید ، چربی را کاهش دهید عضله سازی کنید. در اینجا ، روش اصلاحات و در تمرینات برای رسیدن به این هدف ارائه شده است.

چگونه با رژیم کم کربوهیدارت ورزش کنیم؟

تمرینات خود را اصلاح کنید

رژیم کم کربوهیدرات تغییر سطوح کمک کند ، بیشتر کاهش یافته عضلات آرزیمند. دلیل این است که ذخایر گلیکوژن (گلوکز ذخیره شده از کربوهیدرات) درون بافت عضله شما و یا کبد ، زمانی به میافتد که کربوهیدرات را بسیار مصرف کرده و با افزایش زیاد برای برداشتن وزنه. قدرت عضلانی و حجم کاهش ضعیف کمدتر تحریک که این موضوع باعث تحلیل عضلانی شده است.

– این محیط ، بدن شما ، مورد نیاز منابع برای تأمین.

دلیل این عوامل ، شما تمرین استقرار سریعصورت کوتاه ، سنگین و شدید ، طبقه بندی را انجام می دهید. تمرینات کوتاه ، کالری کمتری را از تمرینات جدیدتر مصرف کنید. که تمرینات خوبی را در عصر انجام می دهد ، باید به خاطر داشته باشید که رابطه بین حجم زیاد آن وجود دارد.

* همه را را واقعاً می توان تشخیص داد بیش از 20-30.

از گرم کردن ، شدت شدید ، سنگین و سریع را تا حد امکان انجام دهید. مهم است ، زیرا ATP (ماده شیمیایی تأمین کننده انرژی و انقباض) ، و گلیکوژن ذخیره شده را عضو خود خواهید کرد. این زمان ، واقعیید خروجی بازدهی بسیار بیشتر را داشته است.

تمرینی روی اجزای به این صورت تصور: باید قدرت نیرو را کوتاهتر از زمان کرد ، فقط. ایجاد فشار تمرینی را به مدت طولانی در حال تمرین برای دستیابی به هدف اولیه ، در نظر داشته باشید. دلیل ماهیت شدید این تمرین ، گرم شدن بیشتر برای از بین بردن آسیب. با یک جفت ست سبک ، تمرین را شروع کنید.

افزایش شدت تمرین

روش تمرین در رژیم کم کربوهیدرات باید چگونه باشد؟

کلیک کنید که خواهخواهید برنامه عضویت دوسر را برای اطمینان با افزایش بالا ، و تنظیم کنید. چهار مرحله زیر را دنبال کنید:

با یک حرکت افزاینده وزن ، همان جلو بازو هالتر شروع کنید: ست گرم کردن سبک 10. وزنه را تا میزانی تکید هشت تکرار انجام دهید ، افزایش دهید. وزنه 10 6-8. ست نهایی که است ، وزنه درصد دیگر بدهید 6-8 ادامه دهید. طی شده در این 6.

سپس ، حرکت ایزولاسیون را جلو بازو تک دمبل خم را انجام دهید: اول سنگین دمبل 6-8. وزنه 10 6-8. ست سوم و نهایی ، را ده کاهش دهید و تا تعداد امکان ، وزنه. : 6

تمرین دو سربازو را با گروه عضلانی به طور متفاوت ، به پایان برسانید: اینجا ، من حرکت جلو چکشی را که بر بازویی قدامی و بازویی زبرزندی متمرکز کرد. 6-8 عضلات دو قوی‌تر. طی شده 6

این مثال ، یک دقیقه تکمیل ست دقیقه برای استراحت در نظر گرفتم که تمرینات شما کوتاه است. استراحت بین مجموعه های را کاهش و در. دوره های استراحت کوتاه مدت می شود تا تمرین بالا.

تمرینات هوازی با منبع انرژی پایین

کم کربوهیدرات باعث بهبود سوزی می شود و هوازی باعث تسریع این فرایند می شود. 30 سواری ، پله دو فوراً بعد 3ـ5 انجام دهید.

درصورتیکه رژیم کم کربوهیدرات را دنبال می کنید ، سطح هوازی را تا 70-80 درصد خطر ضربان قلب برسانید (شما می توانید ضربان قلب هدف را تفریق سن خود از 220 و ضرب آن را در 0.7 و 0.8 برای دامنهی هدف خود بر حسب هر تپش یا ضربان قرار دهید. در دقیقه ، محاسبه کنید).

برای تمرین رژیم کم را رعایت عوامل ، دلیلی وجود ندارد که احساس خستگی داشته باشد. اصلی ، متعادل سازی کربوهیدرات در زمان خود که انرژی کافی را برای انجام فعالیت ها داشته است. پیشنهادات ارائه شده است ، آیا عضویت اعضای خانواده را داشته اید و آیا شما این کار را انجام داده اید؟

+ IFBB جام جهانی. در هفت دوره نمونه المپیا ، در رتبه چهارم قرار داده شده است.

: elmevarzesh.com