چرا تکرار زیاد برای افزایش سریع وزن بهتر است

به اکثر بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام که سعی می کنند سریع وزن خود را افزایش دهند ، همیشه گفته می شود که برای افزایش توده عضلانی ، باید وزنه های سنگین را در تکرارهای کم نگه دارند.

این افسانه تمرینات قدرتی از سوی بسیاری مطرح می شود که معتقدند “وزنه های سنگین برای تکرارهای کم” مربوط به “قد” و “وزنه های سبک برای تکرارهای زیاد” برای “استقامت” است.

خوب ، هیچ چیز نمی تواند بیشتر از حقیقت باشد.

در واقع ، اگر افزایش وزن برای شما یک چالش است ، ست های سنگین و کم تکرار می تواند یک اشتباه بزرگ باشد.

چرا این را می گویم؟

خوب ، مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی برخی تحقیقات را در مورد نحوه واکنش انواع مختلف ژن های بدن به تمرینات مختلف ورزشی بر اساس مجموعه ، وزن و تکرارها منتشر کرده است.

آنچه آنها کشف کردند قابل توجه بود.

اول از همه ، اساساً دو نوع مختلف آرایش ژنتیکی برای هر فرد وجود دارد:

1) ACE II

2) ACE DD

در یکی از مطالعات انجام شده ، دانشمندان 99 مربی قدرتی را انتخاب کردند و آنها را در دو نوع تمرین ورزشی قرار دادند:

o یک برنامه تمرینی شامل چندین ست برای تکرارهای زیاد و وزن سبک تر (تکرارها 12-15 در هر ست بود) بود.

o روال دیگر تمرین شامل مجموعه های متعدد تکرارهای کم با وزنه های سنگین تر بود (تکرارها 8 تا 12 در هر ست بود).

آنها دریافتند که مربیان قدرتی که برای افزایش وزن و توده عضلانی مشکل تر بودند ، بیشتر ژن های ACE II داشتند.

این افراد به تکرارهای بالاتر برای یک برنامه سبک تر پاسخ عالی دادند.

با این حال ، اگر آنها تمرینات با وزنه بیشتر را تکرار می کردند ، هیچ پیشرفتی در ایجاد توده عضلانی نداشتند.

مطمئناً ممکن است آنها قوی تر شده باشند ، اما تمرکز ما بر افزایش وزن و اندازه عضلات است ، نه قدرت.

(نه ، اندازه و قدرت دست به دست هم نمی دهند همانطور که بسیاری شما را به این باور می رساند. این دلیل بزرگی است که اکثر بدنسازان طبیعی / علاقه مندان به تناسب اندام هرگز به اهداف خود نمی رسند. آنها قوی تر می شوند ، اما بزرگتر نمی شوند. آیا اینطور است؟ شما؟؟)

یکی از دلایلی که تمرینات تکراری بیشتر برای افرادی که اکثراً ACE II هستند بسیار بهتر است این است که سطوح اکسیژن رسانی بافتی بالاتری دارند ، که می تواند انقباض بافت قلبی و اسکلتی را افزایش دهد.

دلایل دیگر اینکه چرا تکرارهای بیشتر برای افزایش سریع وزن بهتر از تکرارهای سنگین کمتر است:

o حجم بالای خون که هنگام تمرین با تکرارهای زیاد از طریق وریدها و شریانها مجبور می شود ، مواد مغذی مهمی را برای عضله سازی به منظور تامین ماهیچه های در حال تمرین به همراه دارد.

o ورزش با تکرارهای زیاد باعث افزایش تراکم مویرگی (ضخامت مویرگ های عضله) می شود.

o ورزش با تکرار بالا باعث افزایش قطر (اندازه) رگ های خونی درون ماهیچه می شود.

o ورزش با تکرارهای زیاد باعث تشکیل عروق خونی جدید می شود.

….. همه آنها مسئول افزایش اندازه و توده عضلات شما هستند.

(سلام این چیزی نیست که شما در وهله اول به دنبال آن هستید ؟؟؟)

وزنه های سنگین را به پاورلیفترها برای تکرارهای کم بسپارید.