24 ترفند ساده برای رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


ترفندی برای رژیم غذایی سالم

در قسمت اول ، ما 8 مورد از ترفندهایی را که می توانید برای تغذیه سالم استفاده کنید ، مورد بحث قرار دادیم ، و در این مقاله قصد داریم 8 مورد بعدی برای تغذیه سالم را مورد بحث قرار دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذا خوردن بیرون نباید لزوماً شامل غذاهای ناسالم باشد.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و غذاهای مختلط وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما معمولاً می توانید این قول ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

خوردن غذا برای صرف شام می تواند باعث خستگی و خستگی افراد شود ، به همین دلیل است که اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها امتحان کنند.

احتمالاً سالهاست از دستورالعمل های مشابه استفاده می کنید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

سعی کنید حداقل یک غذای جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

روش دیگر ، سعی کنید یک وعده غذایی سالم تر تهیه کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار سیر کننده است و در بشقاب افراد قرار دارد.

گفته می شود ، نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که همین مقدار سیب زمینی پخته سه برابر کالری یا 319 کالری دارد.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده معمولاً حاوی ترکیبات مضر مانند آلدئیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه عالی برای اطمینان از مصرف سبزیجات این است که آنها را در ابتدای غذا بخورید.

به این ترتیب ، وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای کمتری برای سایر غذاهای ناسالم و ترکیبات بالقوه مضر دارید.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم مصرف کنید ، که به شما امکان می دهد وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، خوردن سبزیجات قبل از یک وعده غذایی با کربوهیدرات بالا اثرات مفیدی بر سطح قند خون دارد.

این امر باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و می تواند در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، میوه را به جای آب میوه بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها سرشار از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات مستمر مصرف میوه را با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها سرشار از فیبر و مواد شیمیایی گیاهی هستند ، قند آنها به طور کلی به آرامی هضم می شود و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی می توانند به اندازه یک نوشیدنی قندی مستقیم قند داشته باشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه فیبر کمتری دارند و مقاومت جویدن کمتری دارند.در نتیجه ، این آب تأثیر بیشتری بر سطح قند خون دارد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا را به یکباره آسان می کند.

  1. بیشتر اوقات در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، وقتی برای خودتان آشپزی می کنید ، دقیقاً می دانید چه چیزی در آن وجود دارد. لازم نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

اگر غذای بیشتری می پزید ، برای وعده بعدی غذا دارید و یک وعده غذایی سالم یا رژیم غذایی دیگر را تضمین می کنید.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر افزایش وزن بیش از حد ، به ویژه در کودکان را کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

اینها همان احساساتی هستند که بر خوردن احساسی و تفریح ​​تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها ، باعث کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب می شود.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید یا فقط در صورت امکان پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی احتمالاً ناسالم ترین چیزی است که می توانید بخورید.

آنها سرشار از قند مایع هستند که با تعداد زیادی بیماری از جمله بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

همچنین ، مغز شما کالری مایع مانند کالری جامد را ثبت نمی کند. این بدان معناست که نمی توانید کالری دریافتی از نوشیدن را با خوردن کمتر جبران کنید.

یک نوشیدنی شیرین 500 میلی لیتری حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های قندی را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا فقط آب گازدار برای نوشیدن انتخاب کنید.

این کار کالری اضافی را می سوزاند و میزان مصرف قند و کالری اضافی شما را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در تغذیه سالم کمک کند.