Ist Koffein zum Abnehmen notwendig?

Mit der Explosion auf dem Markt der 4hour+ energyshots, die wenig Koffein enthalten, bezweifle ich den Wert von Koffein in Produkten zur Gewichtsabnahme und Energiepillen im Allgemeinen. Ein großes Problem ist, dass es so viele Koffeinquellen in der Ernährung gibt, darunter Kaffee, Schokolade, Limonade (Diät und regelmäßig) und jetzt fast jedes Nahrungsergänzungsmittel. Die meisten Pre-Workout NO-Produkte enthalten irgendeine Form von Koffein. Viele skrupellose Nahrungsergänzungsmittel-Hersteller tarnen Koffein als “Methyl-Xanthine” oder einfach “Xanthine”, um die Verwendung von Koffein in ihren Nahrungsergänzungsmitteln zu verschleiern. Dinge wie “Chocamine” und Schokoladenextrakt bestehen hauptsächlich aus Koffein und seinen Derivaten. Schließlich werden Kräuterextrakte wie Guarana und bestimmte Teeextrakte wie Mate verwendet, um den Koffeingehalt von Nahrungsergänzungsmitteln zu verschleiern. Stellen Sie sich vor, Sie wachen morgens auf und trinken einen großen Kaffee bei Ihrem Lieblings-Char Bucks. Der Venti hat durchschnittlich 480 mg Koffein und dies NICHT unter Verwendung der Espressobohnen! 480 mg für den Start in den Tag sind also eine satte Dosis Koffein. Dann nehmen wir an, Sie nehmen um 10 Uhr morgens eine Diätlimonade und dann weitere 20 Unzen zum Mittagessen. Dieser Genuss fügt zusätzliche 72 mg pro Portion hinzu, also fügen Sie weitere 144 mg hinzu. Sie beschließen, vor dem Training ins Fitnessstudio zu gehen und typische EXPLODE-Produkte von jedem Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln in der Stadt zu nehmen. Diese Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten ungefähr 300 mg pro Portion und empfehlen oft, dass Sie vor dem Training eine doppelte Portion einnehmen, also fügen Sie weitere 600 mg hinzu. Nur ein durchschnittlicher Tag im Leben eines Bodybuilders sieht aus wie mehr als ein Gramm Koffein, ohne auch nur darüber nachzudenken (1.224 mg, um genau zu sein). Wenn Sie nun Ihr auf Koffein basierendes thermogenes Produkt dazugeben, könnten Sie weitere 600-800 mg pro Tag einnehmen (die meisten Thermogene auf “Stimulanzien”-Basis enthalten etwa 200 mg Koffein pro Portion in einer der oben genannten Formen). Der durchschnittliche Bodybuilder nimmt also 2000 mg Koffein pro Tag zu sich! Die empfohlene Menge, die die Mayo Clinic empfiehlt, beträgt zwei 12-Unzen-Dosen Diät-Soda pro Tag max oder etwa 90 mg.

Na und?!? Was ist die große Sache? Ist Koffein nicht das harmloseste, was ein Bodybuilder einnehmen kann? Koffein hat keine Nebenwirkungen und kann Ihnen einen Schub geben, wenn Sie unten sind … richtig? Ich brauche dieses Stimulans, um “in Fahrt” zu kommen! Der Schrei der Verzweifelten … Ist Koffein in Nahrungsergänzungsmitteln und Sport überhaupt gut? Auswirkungen von acht Wochen Koffein-Supplementierung und Ausdauertraining auf Aerobic-Fitness und Körperzusammensetzung. Malek MH, Housh TJ, Coburn JW, Beck TW, Schmidt RJ, Housh DJ, Johnson GO. University of Nebraska-Lincoln “Diese Ergebnisse zeigten, dass die chronische Einnahme des koffeinhaltigen Nahrungsergänzungsmittels in der vorliegenden Studie in Verbindung mit aerobem Training keine ergogene Wirkung zeigte, gemessen durch VO(2)peak und TRE, und das Nahrungsergänzungsmittel war nicht Nutzen für die Änderung des Körpergewichts oder der Körperzusammensetzung.” Es ist also mehr als möglich, dass Koffein bei trainierten Sportlern nicht zur ergogenen Wirkung beiträgt und Sportlern nicht beim Abnehmen hilft. Wie wäre es mit dieser Studie, die die negativen Auswirkungen auf die kreative Ergänzung zeigt? Koffein wirkt der ergogenen Wirkung der kreativen Muskelbelastung entgegen. K. Vandenberghe, N. Gillis, M. Van Leemputte, P. Van Hecke, F. Vanstapel, P. Hespel. Diese Studie zeigt, dass das Koffein den Nutzen von Kreatin und Muskelkraft umkehrt. Kreatin zeigte bei den untersuchten Probanden eine Zunahme des Muskeldrehmoments von 10-23%. Fazit: „Die Daten zeigen, dass eine Kreatin-Supplementierung die Phospo-Creatin-Konzentration in den Muskeln erhöht und die Leistung bei intensivem intermittierendem Training deutlich verbessert. Diese ergogene Wirkung wird jedoch durch die Einnahme von Koffein vollständig eliminiert.“ Hier haben wir also klare Beweise dafür, dass Koffein einige der Hauptvorteile der Kreatin-Supplementierung beseitigt. Warum ist es also in Ihrem NO- oder Kreatin-Produkt enthalten?

Lassen Sie uns über ein weiteres großes Problem mit dem übermäßigen Konsum von Koffein sprechen… Typ-II-Diabetes und das metabolische Syndrom. Warum sollte das für den Bodybuilder wichtig sein? Ein großer Grund! Insulin ist für den Bodybuilder der zweitwichtigste Nährstoff für den Muskelaufbau und alles, was seine Wirkung abschwächt, ist nicht wirklich gut. In vielen wissenschaftlichen Studien wurde nachgewiesen, dass Koffein das Risiko für das metabolische Syndrom und Typ-II-Diabetes erhöht, indem es die Wirkung von Insulin im Blutkreislauf abschwächt. Tatsächlich kann Koffein daran beteiligt sein, Diabetiker fett zu machen! Eine verringerte Insulinsensitivität führt dazu, dass der Körper mehr Insulin ausschüttet (Hyperinsulinämie), was die Aufnahme von Nährstoffen in die Muskelzellen verringert (bleib weg von Koffein, wenn du trainierst) und die Speicherung von Energie in Form von Fett potenziert! In der Tat könnte dieser Koffein-Überkonsum VIEL mehr schaden als nützen und Ihre Chancen, fettleibig zu werden, erhöhen, die Fähigkeit Ihrer Muskeln, sich zu erholen, verringern und Ihr Nebennierensystem belasten. Es gibt unzählige Dokumente auf pubmed, die zeigen, wie destruktiv Koffein auf Ihre Fähigkeit ist, Zucker zu verstoffwechseln, und die reduzierte Wirkung von Insulin in einer hyperkoffeinhaltigen Umgebung. Professionelle Bodybuilder nehmen EXTRA-Insulin ein, um ihre Regeneration und Größe zu steigern. Es ist eines der wichtigsten Nährstoffsysteme, das sie verwenden können, um Größe und Regeneration zu steigern. Es ist nach anabolen Steroiden an zweiter Stelle, wenn es darum geht, den professionellen Bodybuilder extrem groß zu machen. Warum sollte jemand, der einen besseren Körperbau haben möchte, etwas nehmen, das neben Testosteron das anabolste Hormon im Körper abstumpft? Warum 2.000 mg von etwas einnehmen, das BEWÄHRT Ihre Regeneration und Fähigkeit, Nährstoffe zu speichern, reduziert? Es ist Wahnsinn, besonders wenn man bedenkt, dass Koffein eine sehr zweifelhafte Wirkung auf seine Fähigkeit hat, den Gewichtsverlust zu steigern, wobei nur sehr wenige Daten zeigen, dass es eine wirksame Gewichtsabnahmehilfe ist. Tatsächlich scheint Koffein kaum eine thermogene Wirkung zu haben und es gibt WEIT bessere Möglichkeiten, im Fitnessstudio eine mentale Steigerung zu erreichen (obwohl Koffein sehr billig ist und etwa 8 US-Dollar pro Kilogramm kostet, weshalb so viele Unternehmen es in ihren Nahrungsergänzungsmitteln kontrastieren . Yohimbin ist ungefähr 1500 $ pro Kilogramm).

Die Insulinresistenz des Typs II, die durch Koffein verursacht wird, wird Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau behindern! Zeitraum! Das ist in mehreren Studien belegt: „Die vorliegende Studie an Mäusen zeigt, dass beide Modelle des Diabetes sowohl die regenerierende Muskulatur als auch die unverletzte Muskulatur beeinträchtigen. Die Regeneration schneller Muskeln ist bei diabetischen Mäusen schwächer, leichter und langsamer als bei nicht diabetischen Mäusen.“ (Vignaud A) Bedeutung Muskeln regenerieren sich in einem Insulin langsamer.

Die Glukosehomöostase hat einen reduzierten nNOSmicro-Proteingehalt der Skelettmuskulatur.” (-Bradeley, SJ) Insulinresistenz wird mit einer reduzierten Mitochondrienfunktion im Muskel in Verbindung gebracht. sondern ein funktioneller Defekt im Zusammenhang mit einer gestörten Reaktion auf Insulin.“ (Asmann, YW). Diese Energy-Drinks zählen also wegen ihrer leistungssteigernden Wirkung auf Taurin und Zucker, nicht auf Koffein. Das heißt, wenn Sie der Mayo-Klinik vertrauen können reduzierte mitochondriale Aktivität als Reaktion auf Insulinresistenz. Laut der Duke University kann Koffein auch Ihren Blutdruck erheblich erhöhen, was an einer ganzen Reihe von Krankheiten und Komplikationen beteiligt ist. Darüber hinaus wurde Bluthochdruck mit der Verschlechterung des metabolischen Syndroms in Verbindung gebracht. Dies ist die Resistenz des Körpers gegen die normale Insulinfunktion, wie oben beschrieben. Es scheint, dass Koffein die Wirkung der Erhöhung des Blutdrucks verschlimmert ur, die Schaden verursacht und Gewinne weiter reduziert. Was hat sonst noch mit Bluthochdruck zu tun? Auf der Website der Mayo Clinic heißt es: „Übermäßiger Druck auf die Arterienwände kann Ihre lebenswichtigen Organe schädigen. Je höher Ihr Blutdruck ist und je länger er unkontrolliert bleibt, desto größer ist der Schaden. Unkontrollierter Bluthochdruck kann führen zu: Schäden an Ihren Arterien .Dies kann zu einer Verhärtung und Verdickung der Arterien (Atherosklerose) führen, die zu einem Herzinfarkt oder anderen Komplikationen führen kann. Auch eine vergrößerte Vorwölbung der Blutgefäße (Aneurysma) ist möglich Gefäße verdickt sich Ihr Herzmuskel. Schließlich kann es für den verdickten Muskel schwierig sein, genügend Blut zu pumpen, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken, was zu Herzversagen führen kann. Ein blockiertes oder geplatztes Blutgefäß in Ihrem Gehirn. Dies kann zu einem Schlaganfall führen. Geschwächt und verengte Blutgefäße in Ihren Nieren. Dies kann die normale Funktion dieser Organe beeinträchtigen. Verdickte, verengte oder gerissene Blutgefäße in den Augen. Dies kann zu Sehverlust führen. Metabolisches Syndrom .T Dieses Syndrom ist eine Ansammlung von Störungen des Stoffwechsels Ihres Körpers – einschließlich erhöhter Taillenumfang, hohe Triglyceride und Lipoproteine ​​mit niedriger und hoher Dichte (HDL) oder „gutes“ Cholesterin, Bluthochdruck und hohe Insulinspiegel. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, haben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit andere Komponenten des metabolischen Syndroms. Je mehr Komponenten Sie haben, desto höher ist Ihr Risiko, an Diabetes, Herzerkrankungen oder Schlaganfällen zu erkranken.

Unkontrollierter Bluthochdruck kann auch Ihre Denk-, Erinnerungs- und Lernfähigkeit beeinträchtigen. Kognitive Beeinträchtigungen und Demenz treten häufiger bei Menschen mit hohem Blutdruck auf. Der durchschnittliche Bodybuilder braucht keinen höheren Blutdruck. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass schweres Heben den Blutdruck auf satte 250/180 (der durchschnittliche gesunde Blutdruck liegt unter 120/80) erhöht, also eine unnötige Erhöhung des Blutdrucks durch Koffein. Nahrungsergänzungsmittel können sicherlich andere Formen der Stimulation verwenden, um die metabolische Wirkung zu steigern oder den Fokus und die Intensität zu erhöhen. Yohimin zum Beispiel wurde von Pantox Laboratories in Kalifornien gezeigt, dass es den Blutdruck in moderaten Dosen nicht erhöht und einen hervorragenden Ersatz für Koffein in Pre-Workout-Nitrit bildet Oxidgetränke und -pulver, um den Fokus zu verstärken. Es hat auch eine sehr gute thermogene Wirkung, ohne die Insulinsensitivität zu verschlechtern. Außerdem verwenden viele Hersteller von Stimulanzien andere Dinge als Koffein, um die Energie zu steigern oder sogar die Gefahren von Koffein mit natürlichen blutdrucksenkenden Mitteln wie Weißdornbeere (*Suche nach Weißdorn-Stimulanzien für eine Liste) und natürlichen Insulinpotentiatoren wie Momordica ( *Suche nach mormodica Stimulanzien für eine Liste) mit ihren thermogenics. Die Suche im Internet nach koffeinfreien Stimulanzien ist ein guter Anfang (*Suche nach “koffeinfreien Stimulanzien”) auf der Suche nach solchen Alternativen. Diese Artikel sind nützlich, um die negativen Auswirkungen von Koffein mit all den positiven Vorteilen zu beseitigen. Sie sind in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die kein Koffein enthalten. Das Problem ist, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel entweder Stimulanzien mit Koffein sind oder einfach weniger affektive, nicht stimulierende Versionen sind, die nicht den Fokus und die thermogene Wirkung von Stimulanzien bieten. In Anbetracht der Menge an Koffein in Nahrungsquellen nimmt die durchschnittliche Person genug von ihrer Standarddiät zu sich, um einem auf Stimulanzien basierenden Fatburner eine thermogene Wirkung zu verleihen (Koffein hilft, die Wirkung anderer Fatburner zu verstärken), ohne es mit dem Koffein zu übertreiben. Wenn Ihr Stimulans und Pre-Workout-Stickoxid-Supplement Koffein enthält, sollten Sie vielleicht nach Alternativen suchen, die andere Stimulanzien wie Yohimbin enthalten. Sie geben Ihnen den gleichen Schub im Fitnessstudio ohne die Nachteile. Wenn Sie etwas mehr Koffein möchten, trinken Sie eine Tasse Kaffee. Es wurde auch gezeigt, dass Koffein in hohen Dosen den Cholesterinspiegel erhöht (Selbstmord für Bodybuilder, die Antiöstrogene einnehmen, um das Testosteron zu steigern, oder Menschen, die anabole Steroide verwenden, da eine Verringerung des Östrogens auch bei Männern zu veränderten Lipidprofilen führen kann), ohne einen großen Gewichtsverlust zu zeigen Wirkung. Ein hoher Cholesterinspiegel ist etwas, das ein Bodybuilder sehr ernst nehmen sollte, da die aktuelle Klasse von Pro-Steroiden auf dem Markt eine Chance hat, die Lipidprofile stark zu verändern.

Koffein schadet dem Bodybuilder, der möglichst viele Muskeln aufbauen möchte, indem es die Insulinempfindlichkeit verringert. Insulin ist ein Schlüsselhormon für den Muskelaufbau und die Regeneration und seine Beeinträchtigung wird sicherlich das Wachstum behindern. Außerdem macht Koffein Bodybuilder anfälliger für die Gefahren von Bluthochdruck und veränderten Lipidprofilen, die in Kombination mit anabolen Steroiden die Wahrscheinlichkeit eines plötzlichen Todes verschlimmern können. Interessanterweise ist Kaffee etwas anders, da entdeckt wurde, dass Kaffee Chlorogensäure enthält, die nachweislich die Wirkung von Insulin verstärkt und die Auswirkungen des Koffeins auf das metabolische Syndrom reduziert (Studien haben ergeben, dass das Trinken von Kaffee nicht die gleiche negative metabolische insulinreduzierende Wirkung hat als Standardergänzungen von Guarana oder Koffein wasserfrei). Also, wenn Sie Ihren “Koffeinschub” brauchen, dann nehmen Sie ihn vom Kaffee!