رژیم لاغری کتوژنیک یا رژیم “کتو” یک رژیم لاغری پرطرفدار ،کارآمد و موفق در دنیا است . اگر اصول رژیم کتوژنیک رعایت شود در بهترین حالت بین 2 تا 4 هفته طول میکشد تا وارد فاز کتوزیس شوید اما باید بدانید که تغییر منبع سوخت بدن راحت نیست و ممکن است حدود ۶ تا ۸ هفته طول بکشد تا بدن یاد بگیرد از کتون بعنوان سوخت استفاده کند. جالب است بدانید احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ، در افرادی که گوشت زیادی مصرف میکنند، نسبت به افرادی که رژیم غذایی متعادل پیروی میکنند، خیلی بیشتر است. نوشیدنی هایی که در رژیم کتوژنیک غیر مجاز محسوب می شوند و مصرف آنها منع شده است، نوشیدنی هایی هستند که کربوهیدرات بالایی دارند. رژیم کتوژنیک که به اختصار به آن رژیم کتو هم گفته میشود، بر پایه غذاهای پرچرب و کربوهیدرات معدود یا بدون آن است، تحقیقات نشان داده است که این رژیم فواید زیادی برای سلامتی و لاغری در مقایسه با رژیمهای کم چربی دارد.

صرع: تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک باعث کاهش شدید تشنج در کودکان مبتلا به صرع میشود. رژیم کتوژنیک به عنوان یک ابزار برای درمان بیماریهای عصبی مانند صرع عاملی موثر است. این حالت با کتواسیدوز بسیار متفاوت است، کتواسیدوز یک وضعیت تهدید کننده زندگی است که در آن اجسام کتون در غلظت های بسیار بزرگتر تولید می شوند و pH خون را به حالت اسیدی تغییر می دهند. در طول کتوژنز به دلیل پایین بودن گلوکز خون، ترشح انسولین نیز کم است، لذا بشدت ذخیره چربی و گلوکز کاهش می یابد. ۵.مناسب برای دیابت نوع ۲: این رژیم لاغری به دلیل پایین آوردن قند خون و از بین بردن تاثیر منفی انسولین بالا در خون ، نه تنها برای لاغری و کاهش وزن مناسب است بلکه تاثیر خوبی بر کنترل روند بیماری دیابت نوع ۲ دارد. رژیم کتوژنیک در سال 1920 توسط پزشکی به نام هنری گلین ابداع شد.در این نوع رژیم لازم است مصرف کربوهیدرات به پایین ترین حد خود برسد.کربوهیدرات اندکی که در طول دوره ی رژیم استفاده می شود از سبزیجات تامین می شود.بر اساس رژیم کتوژنیک حداکثر میزان مصرف کربوهیدرات 50 گرم در طول روز است.مطالعات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک نسبت به سایر رژیم های غذایی مبتنی برlمصرف کم کربوهیدرات بسیار موثرتر است.

رژیم کتوژنیک اصفهان

۲. سبزیجات : سبزیجات سبز علی الخصوص سبز تیره (کاهو ، کلم بروکلی، کلم، کرفس، اسفناج، کدو سبز )،پیاز، تربچه ، گوجه فرنگی، قارچ، فلفل و… مارچوبه، قارچ، فلفل دلمه ای، تربچه و گوجه فرنگی در ۱ فنجان ۳ تا ۷ گرم کربوهیدرات خالص دارند. تجربه علائمی مانند خستگی، گرفتگی عضلات، نفخ و درد معده و بی خوابی به ویژه در روزهای اول وجود دارد که این علائم به صورت موقتی بوده و نشان دهنده این است که بدن در حال تنظیم خودش با موقعیت و شرایط جدید است. پیش از اینکه به اصل مطلب بپردازیم در جریان باشید که در این سایت مقالات زیادی در خصوص رژیم کتوژنیک توسط بنده (دکتر فرزاد روشن ضمیر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی) نوشته شده است و این مجموعه در حال تکمیل نیز میباشد. رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان را از این سایت دریافت کنید.

چنانچه شما تجربه لاغری با رژیم کتوژنیک را دارید ؛ خوشحال می شویم آن را با ما و دیگر همراهان سایت رنگ وارنگ به اشتراک بگذارید. اگر برنامه غذایی رژیم کتوژنیک را انتخاب کرده اید، مصرف کربوهیدرات به کمتر از ۵۰ گرم در روز کاهش پیدا میکند، چربیها جایگزین کربوهیدرات حذف شده میشوند و حدود ۷۵ درصد کالری دریافتی از چربی هاست. این به این معناست که تنها اختصاص 15 تا 20 درصد کالری برای رسیدن به پروتئین کافی است. نکته ای که خیلی از مردم درباره برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری دوست دارن اینه که انتخاب و پیگیری مواد غذایی که در یک نمونه برنامه رژیم کتوژنیک برای لاغری قرار داده میشه، اختیاریه.

خلاصه: در کل از مواد غذایی که پایه و اساس آنها از کربوهیدرات است دوری کنید، یعنی مواد غذایی نظیر برنج، ذرت، سیب زمینی، حبوبات، قندها، دانهها، شکلاتها، آبمیوهها و بیشتر میوهها. سیب زمینی سفید، زرد و شیرین در هر نصف فنجان 10 گرم کربوهیدرات خالص دارند. لیمو می تواند یک افزودنی عالی به رژیم کتوژنیک باشد، چراکه هر لیمو فقط 4 گرم کربوهیدرات خالص دارد. 3. در ادامه آرد بادام و نمک و بیکینگ پودر را به مواد هم زده شده کم کم اضافه می کنیم تا مخلوط ما که همان خمیر نان کتوژنیک ساده است غلیظ شود. در ادامه یک برنامه غذایی سالم ۷ روزه برای شروع رژیم کتو براتون قرار داده شده. در صورت تمایل به ادامه این رژیم لاغری بعد از ۲ هفته وقفه مجددا می توانید از رژیم کتوژنیک استفاده کنید.

برای سیر نگه داشتن شما مقداری پروتئین یا چربی های سالم بگنجانید و گزینه های غلات کم قند را انتخاب کنید. گرچه این رژیم معمولا برای بیشتر افراد سالم ایمن و بیخطر است، ولی ممکن است در حالیکه بدن شما سعی بر سازگار کردن خود با آن را دارد، برخی عوارض جانبی در شما ایجاد شود. برای کسانی که مبتلا به کمکاری تیروئيد هستند، این مسئله بسیار مهم است، چون آنها بهراحتی وزن اضافه میکنند. اساس کار رژیم لاغری کیتو، نیز همین مکانیزم سوخت و ساز در بدن است، مصرف کربوهیدارت را به 5% میرساند درحالی که میزان مصرف چربی را بالا میبرد (منظور چربی های سالم مانند:روغن زیتون؛ روغن نارگیل و غیره است). کتواسیدوز خطرناک است اما کتون زدگی در رژیم غذایی کتون معمولاً برای افراد سالم مفید است.

بنابراین رژیم لاغری سریع نمی تواند اصولی و سالم برنامه رژیم کتوژنیک keto باشد. با رعایت اصولی و دقیق موارد این رژیم لاغری پس از ۳ هفته بین ۴-۶ کیلو گرم کاهش وزن خواهید داشت. مسلما موثرترین و کم عارضه ترین روش لاغری استفاده از رژیم غذایی اصولی و دریافت میزان کالری مناسب در کنار ورزش کردن است؛ اما گاهی اوقات افراد بنا به دلایلی از جمله آماده کردن خود برای شرکت در یک مهمانی و یا مراسم خاص می خواهند در یک ماه لاغری و کاهش وزن بیشتری را تجربه کنند. در این شرایط برای تامین انرژی و عملکرد طبیعی بدن از چربی ها استفاده شده که در نتیجه ی این فرایند بدن در حالت متابولیکی به نام “کتوز” قرار میگیرد.در بین انواع رژیم های غذایی، رژیم کتوژنیک موثرترین روش برای ایجاد شرایط کتوز است. کربوهیدرات ها منبع اولیه تولید انرژی در بافت های بدن هستند.

رژیم کتوژنیک و فشار خون دکتر روشن ضمیر

اجسام کتون سنتز شده در بدن می توانند به راحتی برای تولید انرژی توسط قلب، بافت عضلانی و کلیه ها استفاده شوند. کتواسیدوز یا Ketoacidosis زمانی اتفاق میافتد که بدن مقدار بسیار خطرناکی از کتونها را تولید میکند و اغلب از عوارض دیابت نوع ۱ است. به خصوص از اونجایی که خوردن یک رژیم غذایی با چربی بسیار بالا به طور طبیعی برای خیلی از افرادی که رژیم غذایی عادی دارن، در ابتدا یکم دشوار هست (به خصوص اگر گیاهخوار هستین و میخواین این رژیم رو امتحان کنید). بنابراین طبیعی هست که غذاهای این برنامه با غذاهای روزمره ما ایرانی ها متفاوت باشه. سلام وقتتون بخیر من چند هفته است با این رژیم اشنا شدم و خیلی خوشم اومد و میتونم بگم همون چیزی هست که همیشه میخواستم انجام بدم و نمیدونستم کار درستیه یا نه تا اینکه با اسم کتو اشنا شدم .

رژیم کتوژنیک ن دکتر روشن ضمیر

اما اگر هدفتان این است که برای همیشه یک برنامه رژيم كتوژنيك داشته باشید و صرفا دنبال کاهش وزن نیستید، تقلب در رژیم جایز نیست! چه هدفتون کاهش وزن باشه، و چه بخواهید انرژی بیشتری بسوزونید و یا حتی برای ورزش حرفه ای وزن کم کنید، یک نمونه رژیم کتوژنیک خوب به شما کمک میکنه تا به هدفتون برسید و البته پویا تر از همیشه به سلامت جسم و روحتون کمک کنید. برای شروع رژیم غذایی کتو پیشنهاد می کنیم از اول ماه شروع کنید تا دقیقا بتوانید برای ۳ هفته یا ۲۱ روز برنامه ریزی کنید. هنگامی که افراد رژیم کتو را شروع میکنند، معمولاً علائمی دارند که “آنفولانزای کتو” نامیده میشود. در تئوری، رژیم کتو همچنین ممکن است به روشهایی عمل کند که میتواند خطر ابتلا به حداقل برخی از سرطانها را کاهش دهد. گردو یک آجیل فوقالعاده مغذی است و فوایدی مثل کاهش التهاب و بهبود عوامل خطر بیماری قلبی نیز دارد.

رژیم لاغری کتوژنیک رایگان

در اواخر دهه 1960 تمرکز بر بیماری قلبی و کاهش چربی اشباع شده و کلسترول بود، بنابراین علاقه به مطالعه موضوع روزه داری به صفر رسید، و گرسنگی را در تناقض با سلامت مطرح کردند. این موضوع یکی از عوارض جانبی مشترک در بسیاری از رژیمها میباشد. رژیم غذایی کتو عوارض جانبی دارد، درصورتیکه قصد دارید تا برای مدتی طولانی این رژیم را بگیرید باید با پزشک خود صحبت کنید. با وجودی که این رژیم بسیار محدود است اما می توانید وعده های غذایی متنوع با استفاده از مواد خوراکی گفته شده آماده کنید. در واقع، تحقیقات نشان میدهد که رژیم کتوژنیک بسیار عالی است و اغلب به عنوان رژیم کم چربی توصیه میشود و آنقدر خوب است که میتوانید بدون شمارش کالری و محاسبه، وزن کم کنید. 1. وعده صبحانه را با پروتئین به نسبت بالا میل کنید. یک مطالعه نشان داد که رژیم کتوژنیک، حساسیت به انسولین را تا ۷۵ درصد بهبود میدهد.

کتو دکتر روشن ضمیر

بیش از ۲۰ تحقیق علمی نشان داده است که رژیم کتوژنیک به لاغری، کاهش وزن و بهبود سلامت بدن کمک میکند. ۲. در این رژیم لاغری مانند سایر رژیم های لاغری باید به مقدار فراوان آب نوشیده شود تا ضمن تامین آب بدن و همچنین افزایش متابولیسم بدن ، با ایجاد حس سیری تمایل فرد به خوردن کاهش یابد. بله استویا شیرین کننده ای است طبیعی، با کالری کم و خواص فراوان که موجب افزایش سطح قند خون نیز نمی شود. کتوز تغذیه ای کاملاً بی خطر در نظر گرفته می شود، زیرا اجسام کتونی در غلظت های کم بدون هیچ تغییری در pH خون تولید می شوند. ​Data w as cre at​ed by G​SA C᠎on tent᠎ G​en erator Dem ov᠎er᠎sion!

مواد غذایی مورد علاقه دیگر، همبرگرهای بدون سس هستند. ۷. از آنجایی که این رژیم غذایی همانند سایر رژیم های لاغری تمام ویتامین ها و مواد معدنی موجود در یک رژیم غذایی متعادل را تأمین نمی کند ، متخصصین تغذیه مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی را توصیه می کنند که مهمترین آنها کلسیم و ویتامین D ، ویتامین های گروه B و سلنیوم می باشد. برای داشتن خواب راحت کلسیم بخورید تا این مشکل شما رفع شود. البته اینکه تا چه حد بتوان به کنترل تغذیه پایبند بود می تواند تاثیر به سزایی در متعادل نگه داشتن وزن داشته باشد. برنامه غذایی کتو به شکلی طراحی شده، که با کنترل کالری باعث کاهش وزن شود. ♦ رژیم کتوژنیک هیچگونه محدودیت کالری نداره؟ رژیم 28 روزه لاغری کتوژنیک از محبوب ترین رژیم های لاغری در سراسر دنیا می باشد که می تواند به شما لاغری سریع را هدیه کند.

به طور مثال، فرد یک دوره ۵ روزه رژیم کتو و ۲ رژیم کربوهیدرات را در طول هفته رعایت میکند. این موضوع باعث میشه که به طور طبیعی کمتر میل به خوردن غذاهای بیشتر داشته باشین. با این حال، مصرف پروتئین و میزان کتون بالا ممکن است این موضوع را به حداقل برساند؛ بهخصوص اگر ورزش کنید و وزنه بزنید. «البته، این موضوع به این معنا نیست که به پیگیری و دنبال کردن مواد غذایی توی یک نمونه رژیم کتوژنیک توجه نمیشه! مواد غذایی که ما به صورت روزانه مصرف می کنیم، شامل دو دستهاند. نکته1: مصرف آب استخوان(قلم) و نمک دریا بصورت روزانه توصیه میشود. آکنه: کاهش سطح انسولین، مصرف کمتر شیرینیها و غذاهای فرآوریشده، راه مناسبی برای درمان آکنه است. کسانی که به بیماری دیابت مبتلا هستند نمی توانند از نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار استفاده کنند بنابراین بهترین راه برای آنها استفاده از آب های گازدار است که خوش طعم هستند و قند هم ندارند. This post w as creat᠎ed ​by GSA Con​te᠎nt Generat or　DE MO!

پیروی از انواع رژیم کتوژنیک، مؤثرترین راه برای ورود به مرحله کتوز میباشد. در انواع رژیم کتوژنیک چقدر پروتئین میتوانم مصرف کنم؟ سلام منم میخوام از رژیم کتوژنیک استفاده کنم اما نمیدونم چطوری و چیکار باید کنم … میخوام بهتون یه رژیم کتو عالی مناسب با ذائقه ایرانی برای دو هفته معرفی کنم. متخصصان رژیم کتوژنیک، آن را در کودکانی که صرع کنترلنشده دارند و به دو یا سه درمان دارویی هم پاسخی ندادهاند، قویاً توصیه میکنند. یک مطالعه نشان داد که افرادی که رژیم گیاهخواری میگیرند، نسبت به افرادی که گیاهخوار نیستند، طی ۱۸ هفته بهطور متوسط ۲ کیلوگرم بیشتر وزن کم میکنند. ۵. رژیم لاغری کتوژنیک تقریبا برای اکثر افراد مناسب است اما بهتر است افراد زیر سن ۱۸ سال و بالای ۵۰ سال و افراد دارای بیماری خاص قبل از اقدام به استفاده از این رژیم غذایی حتما با پزشک مربوطه و متخصص تغذیه مشورت کنند. اگر هر یک از شرایط زیر را دارید نخست با پزشک خود در این باره صحبت کنید تا مطمئن شوید که رژیم غذایی کتوژنیک برای شما بی خطر باشد، به ویژه اگر دیابت نوع یک دارید.

سبزیجات برگ سبز منبع غنی ویتامینهای A، C و K هستند.

اینها عالی هستند که در رژیم غذایی کتو شما قرار بگیرند، اما به جای اینکه غذا را ساده میل کنید برای افزودن مقداری چربی، سس اضافه کنید. به دلیل محدودیت کربوهیدرات در این رژیم، بدن برای تامین انرژی خود چربی را به جای گلوکز، منبع اصلی در نظر میگیرد – این فرایند کتوزیس ketosis نامیده میشود. رژیم کتوژنیک به جای تکیه بر قند (گلوکز) بهعنوان منبع انرژی، که از کربوهیدرات ها (مانند غلات، حبوبات، سبزیجات و میوه ها) به دست می آید، از کتونها استفاده میکند. سبزیجات برگ سبز منبع غنی ویتامینهای A، C و K هستند. در این رژیم باید سبزیجات بدون نشاسته نظیر هویج، اسفناج، کلم بروکلی و …

دنبال کردن رژیم کتوژنیک به این معنی است که شما باید غذاهای پرکربوهیدرات مثل نشاسته ها، قند و شکر و سایر غذاهایی که در ترکیبات آن کربوهیدرات استفاده شده را محدود کنید. با داشتن 1 گرم کربوهیدرات خالص در هر فنجان، می توانید این ماده غیر لبنی را در رژیم کتو خود جایگزین کنید. بیماری های قلبی: رژیم کتوژنیک خطر عوامل مؤثر بر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. مصرف منظم این ترکیبات، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و چند نوع سرطان و سایر بیماری های دیگر را کاهش می دهد. کلسترول بالا به طور کلی به دلیل افزایش HDL (کلسترول خوب) است که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک میتواند عوامل خطر مانند چربی بدن، سطح کلسترول HDL، فشار خون و قند خون را بهبود بخشد. دیابت با تغییرات متابولیسم، قند خون بالا و اختلال عملکرد انسولین را تغییر میدهد.

چیت در رژیم کتوژنیک نی نی سایت

تقلب در یک وعده غذایی، تاثیر رژیم را از بین نمی برد. بنابراین، اگر نتوانستید جلوی یک غذای غیر مجاز در این رژیم مقاومت کنید و تسلیم شدید، نگران از بین رفتن تاثیر این رژیم نباشید. بله، درست شنیدید. اگر نتوانستید در برابر یک تکه کیک یا پاستای خوشمزه مقاومت کنید و تصمیم گرفتید که کمی کربوهیدرات اضافی بخورید، اصلا استرس نداشته باشید. لوسین میتواند با فعالسازی بیش از حد کمپلکس رپامایسین ۱ (mTORC1) و پروتئین اس ۶ کیناز ۱ (S6K1) سبب ایجاد مقاومت به انسولین شود. برای به حداقل رساندن این علائم در انواع رژیم کتوژنیک میتوانید یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم را بهطور منظم برای چند هفته اول امتحان کنید. اما شما می توانید خرمای تازه را در حد اعتدال در کتو مصرف کنید زیرا نصف مقدار کربوهیدرات خرمای خشک را دارد.

جلوگیری از ریزش مو در رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

اگرچه خوردن بیش از حد پروتئین می تواند سطح کتون شما را کاهش دهد، اما رسیدن به این نقطه بدون تلاش دشوار است. و یا کاملاً آگاهانه و در نتیجه یک تلاش ارادی باشد که در اغلب اوقات طبیعی بوده و برای درمان چاقی و کاهش اضافه وزن ناسالم صورت می گیرد. مطالعات انجام شده بر روی حیواناتی که با رژیمهای غذایی پرچرب تغذیه میشدند، رابطه خاصی را بین چربی رژیم غذایی و چاقی نشان ندادند. این باور عمومی که رژیمهای غذایی پرچرب باعث چاقی و چندین بیماری دیگر مانند بیماریهای قلبی، دیابت و سرطان میشود، در مطالعات اپیدمیولوژیک اخیر مشاهده نشده است. ضمن اینکه، بر خلاف باور عامه رژیم های کم چرب اغلب باعث افزایش تری گلیسیرید می شوند.

سایت رژیم کتوژنیک فرشته دکتر روشن ضمیر

اسیدهای چرب به استواستات متابولیزه می شوند که بعد به بتا هیدروکسی بوتیرات و استون تبدیل می شوند. سندرم تخمدان پلی کیستیک:رژیم کتوژنیک میتواند به کاهش سطح انسولین کمک کند، که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد. جالب است که با این برنامه غذایی، ماهیچههای بدن تا حد زیادی در امان میمانند. با استفاده از اپلیکیشن هایی که به شما کمک می کنن درشت مغذی ها رو شمارش کنین می تونین متوجه بشین که چقدر چربی و پروتئین مصرف می کنین. گرچه اغلب گفته میشود از مصرف چربی به خاطر کالری بالایی که دارد اجتناب کنید، اما بررسیها نشان داده اند که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیمهای کم چرب، تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارد. در رژیم کتوژنیک از خوردن چه غذا هایی باید اجتناب کنید؟ شما می توانید نسخه ی ارزان تر رژیم کتو را تحت عنوان رژیم کتوژنیک 7 روزه از رژیم سرا تهیه کنید.