دستور تهیه توسط مربیان FiT
فریتاتا ماهی سالمون دودی
این فریتاتا دودی ماهی قزل آلا به راحتی درست می شود، می توان آن را زودتر از موعد درست کرد و برای صبحانه، ناهار و شام خوشمزه است. به راحتی می توانید هر یک از افزودنی ها را با مواد مورد علاقه خود تعویض کنید!
سختی: آسان
زمان کل: 40 دقیقه
فعال: 30 دقیقه
خدمت: 6-8 نفر
عناصر:
- 3 قاشق غذاخوری کره یا روغن نارگیل
- ½ فنجان پیاز خرد شده
- 8 عدد تخم مرغ بزرگ
- ½ فنجان شیر
- ¾ قاشق چایخوری نمک
- ¼ قاشق چایخوری فلفل
- مارچوبه پخته شده 2 فنجان
- 4 اونس سالمون دودی، خرد شده
- ¼ هر کدام از پیازچه تازه خرد شده و جعفری برگ تخت
دستورالعمل ها:
-
فر را با دمای 350 درجه گرم کنید.
-
در یک تابه 10 اینچی ضد فر، 3 قاشق غذاخوری کره/روغن را روی حرارت متوسط زیاد گرم کنید تا معطر شود.
-
پیاز را اضافه کنید و حدود 5 دقیقه تفت دهید تا نرم شود.
-
در ظرفی تخم مرغ ها، شیر، نمک و فلفل را با همزن بزنید و بقیه مواد را اضافه کنید.
-
توپک ها را در بشقاب بگذارید و حداقل 30 دقیقه در یخچال قرار دهید تا ببندند.
-
مخلوط تخم مرغ را در ماهیتابه بریزید، هم بزنید سپس بپزید تا لبه های آن از ماهیتابه جدا شود، 5-7 دقیقه
-
قالب را به فر منتقل کنید و به مدت 16-18 دقیقه بپزید.
-
آن را برش دهید، بخورید، لذت ببرید!
منابع بیشتر
پاستا پستو بروکلی
فریتاتا ماهی سالمون دودی
پودینگ دانه چیا انبه
رمزگشایی هورمون ها: شیمی بدن و نشانه های عدم تعادل
برای وبلاگ بهینه سازی سلامت و سلامتی FiT ثبت نام کنید
600 Rancho Shopping Center, Los Altos CA 94024. | 650-947-9831
دریافت جهات | به ما ایمیل بزنید | شغل ها | ما را دنبال کنید:
The post Frittata ماهی قزل آلا دودی اولین بار در Health Optimization & Personal Training Los Altos – FIT Trainers ظاهر شد.