معمولاً این رژیم بر پایه استفاده از مواد غذایی سالم و کنار گذاشتن فست فود و کربوهیدرات پایه گذاری شده که برای کاهش وزن، شما در طول روز باید آب بیشتری را مصرف کنید و بدن از طریق مایعات مصرف شده حجم بیشتری از چربیهای اضافی برنامه رژیم کتوژنیک keto را دفع میکند. در دنیای امروز به دلیل استفاده فراوان از فست فود و تغییر در سبک زندگی بسیاری از افراد در جامعه دچار اضافه وزن و چاقی شدهاند این چاقی موجب کاهش اعتماد به نفس و افزایش درصد ابتلا به بیماریهای مختلفی همچون افسردگی یا بیماریهایی مانند دیابت و فشار خون بالا میشود که بهترین راه حل برای این افراد کاهش وزن با استفاده از رژیم و انجام حرکات ورزشی است.
در رژیم کتوژنیک چی بخوریم
رژیم های معروف کم کربوهیدرات (مانند اتکینز یا پالئو) رژیم کتو واقعی را اصلاح می کنند. اما یک رژیم کتوژنیک واقعی متفاوت است. همه میوه ها سرشار از کربوهیدرات هستند ، اما شما می توانید میوه های خاصی (معمولاً انواع توت ها) را در مقدارهای کم داشته باشید. رسیدن به حالت کتوز یعنی جایگزین شدن سوخت کتونی به جای گلوکز معمولاً چند روز طول می کشد. در رژیم کتوژنیک افراد باید در طول روز آب بیشتری را مصرف کنند تا باعث سوزاندن کالری اضافی در طول روز شده و شاهد کاهش وزن بیشتری در مدت زمان کوتاه تری خواهند بود، معمولاً افراد با استفاده از رژیم کتوژنیک میتوانند به صورت هفتگی یا ماهانه بین ۱ الی ۵ کیلو گرم را کم کرده و این کم کردن وزن بستگی به میزان سوخت و ساز بدن آنها و سایر عواملی که در کاهش وزن دخالت دارند تاثیر گذار است.
کتوژنیک رژیم مواد غذایی چیست
موفقیت در کوتاه مدت بدون اشاره به عوارض ایجاد شده ، کاهش اشتها به دلیل کندتر متابولیزه شدن چربی ها نسبت به کربو ئیدراتها دلایلی است که این افراد عنوان می کنند. متابولیسم کتوژنیک قبل از اینکه به عنوان یک رژیم غذایی همگانی شناخته شده باشد، بره عنوان درمان بیماران دارای اختلال مغزی و کودکان صرعی به کار گرفته میشد. این مسئله سبب شده تا بسیاری از افراد به رژیم لاغری کتوژنیک به عنوان برنامهای کوتاهمدت برای کاهش وزن نگاه کنند. مسئلۀ دیگری که توجه به آن ضروری است این است که با همۀ این ها محبوبیت زیادی که در میان متخصصان تغذیه ای پیدا کرده است و افراد مشهور رژیم کتوژنیک برای لاغری را در شبکه های اجتماعی و رسانه های مختلف به عنوان پادزهری برای درمان بیماری های مختلف و صعب العلاج معرفی می کنند و ادعا می کنند که این رژیم بدون آسیب رساندن به بدن فرد موجب کاهش وزن به میزان قابل توجهی خواهد شد.
خوردن بیش از حد پروتئین در این میان می تواند در ایجاد کتوز تداخل ایجاد کند. کتواسیدوز اغلب در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ در زمان عدم کنترل قند خون رخ می دهد زیرا آنها انسولین تولید نمیکنند، انسولین هورمونی است که از تولید بیش از حد کتون ها جلوگیری میکند. رژیم غذایی کتو غذاهای پر چرب، کم کربوهیدرات (قند) و با مقدار متوسط پروتئین را توصیه می کند.
توصیه متخصصین تغذیه این است که به دلیل ارتباط چربی های اشباع شده با بیماری های قلبی ، مقدار مصرف آنها را در طول روز به 7 درصد کالری روزانه خود محدود کنید. این افراد باید تحت نظر پزشک و متخصصان تغذیه به کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل خود پرداخته وگرنه در صورت اقدام شخصی برای رسیدن به اندام ایده آل دچار آسیبهای مختلفی مانند گرفتگی رگهای عروق یا سکته قلبی و مغزی خواهند شد. در حقیقت ، رژیم کتو با افزایش کلسترول LDL “بد” همراه است که مقدار آن در خون با خطر بیماری قلبی ارتباط مستقیمی دارد.
اما دریافت چربی های اشباع شده از منابع روغنی (نخل ، نارگیل) ، گوشتهای چرب ، کره و کره کاکائو به مقدار زیاد تشویق می شوند. این رژیم برای کاهش وزن نیز امتحان شده ، اما فقط نتایج کوتاه مدت مورد مطالعه قرار گرفته و نتایج متفاوت بوده است. در این رژیم شما در طول روز آب بیشتری را مصرف کرده و چربیهای اضافی از طریق عرق کردن یا ادرار از بدن شما خارج میشود اما شنا بیشترین تاثیر را برای کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل در کنار رژیم کتوژنیک برای شما در مدت زمان کوتاه تری فراهم میکند.
شما با استفاده از رژیم کتوژنیک میتوانید در مدت یک ماه کاهش وزنی در حدود ۱۵ الی ۲۰ کیلوگرم را تجربه کرده و باعث تناسب و رسیدن به اندام ایده آل خود شوید این رژیم با استفاده از تکنولوژی روز دنیا و متد جدید برنامه ریزی شده و در صورت نداشتن زمان کافی برای کاهش وزن میتوانید از این رژیم شگفت انگیز استفاده کنید. اگر رژیم را با گرسنگی اولیه آغاز نکنند، زمان رسیدن به بهبودی نسبی در نیمی از بیماران کمی طولانیتر (۲ هفته) است، اما میزان کاهش تشنجها در درازمدت، تفاوتی ندارد.
به همین دلیل
گفتیم که این رژیم برای افرادی مفید است که استپ وزنی داشتهاند و میخواهند در زمان کم وزن خود را دوباره پایین آورند و به اصطلاح به بدن خود شوک دهند. این رژیم همانطور که در متن گفتیم بیشتر برای کسانی استفاده میشود که صرع دارند و یا اینکه بیماریهای دیگری دارند که این رژیم در کنار داروهای آنها بهتر عمل میکند. بیشترین ورزشی که در این مسیر به شما کمک میکند شنا است. وراثت یکی از مهمترین عوامل دخیل در رژیم کتوژنیک بوده که در کاهش وزن شما بی تاثیر نیست.
[catlist name= post_type=”post”]
رژیم کتوژنیک برای دیابتی ها
[ktzagcplugin_video max_keyword=”” source=”ask” number=”2″]
[ktzagcplugin_image source=”google” max_keyword=”8″ number=”10″]
اما بعضی از افراد در این رژیم احساس خستگی زیاد و بی انرژی بودن کردهاند که باعث کاهش فعالیت ورزشی شده است. برخی افراد باید ۲۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنند اما برخی با خوردن ۵۰ گرم کربوهیدرات هم وارد کتوسیس میشوند. در رژیم روزانه 2000 کالری انرژی روزانه ، مقدار 165 گرم چربی ، 40 گرم کربوهیدرات و 75 گرم پروتئین این میزان انرزی را تامین می کنند. مقدار اثرگذاری دیگر رژیمهای غذایی بهاندازه رژیم کتوژنیک نبوده است.
رژیم غذایی با داشتن مقدار زیادی چربی برای متابولیسم می تواند شرایط کبدی موجود را بدتر کند. از آنجا که رژیم کتو به چربی زیادی نیاز دارد ، دنبال کنندگان این رژیم باید در هر وعده غذایی چربی بخورند. کسانی که در طولانی مدت از این رژیم استفاده میکنند آسیب زیادی را به بدن خود وارد میکنند و ممکن است بعد از این رژیم به بیماریهای جبران ناپذیری مبتلا شوند. اگر طیف گسترده ای از سبزیجات ، میوه ها و غلات را نخورید ، ممکن است در معرض کمبود عناصر ریز مغذی هایی مثل سلنیوم ، منیزیم ، فسفر و ویتامین های B و C باشید قرار بگیرید.
اما اگر در مصرف چربی ها و پروتئین ها زیاده روی کنید و کربوهیدرات ها را کنار بگذارید ، با همان خطرات مواجه هستید. پروتئین بخشی از رژیم کتو است ، اما به طور معمول بین غذاهای پروتئینی بدون چربی و منابع پروتئینی سرشار از چربی اشباع شده مانند گوشت گاو ، گوشت گوسفند و بیکن فرقی نمی گذارد. سبزیجات سرشار از کربوهیدرات محدود می شوند و به سبزیجات برگ دار (مانند کلم پیچ ،اسفناج) ، گل کلم ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، مارچوبه ، فلفل دلمه ای ، پیاز ، سیر ، قارچ ، خیار ، کرفس و کدو سبز ارجحیت داده می شود.یک فنجان کلم بروکلی خرد شده حدود شش گرم کربوهیدرات دارد.
برنامه رایگان رژیم کتوژنیک
دانه کتان و دانه چیا در هر ۲ قاشق غذا خوری ۱ تا ۲ گرم کربوهیدرات خالص دارند. برخی از چربی های اشباع نشده سالم در رژیم کتو مجاز هستند – مانند آجیل (بادام ، گردو) ، دانه ها ، آووکادو ، توفو و روغن زیتون. در این رژیم معمولا متخصصان به برنامه ریزی غذایی و محدود کردن کالریهایی با چربیهای اشباع شده مانند کربوهیدراتها انجام داده که باعث تخلیه گلوکز در بدن و استفاده از ذخیره نیروی داخلی در چربیهای اضافی میگردد.
کتاب Pdf کتوژنیک
اگر شما به تازگی دچار اضافه وزن یا چاقی شدهاید میتوانید با مشورت و مشاوره از دکتر تغذیه و متخصصان در این حوزه با رژیم کتوژنیک آشنا شده و با استفاده از این رژیم در مدت زمان کوتاهی کاهش وزن چشمگیری داشته باشید. مدت زمان رژیم کتوژنیک نباید طولانی مدت باشد. برای مثال اگر فردی به صورت خانوادگی دارای اضافه وزن و چاقی بوده، نباید انتظار داشته باشد که در مدت زمان اندکی به مدت یک ماه به وزن ایده آل خود برسد.
[arpw limit=”10″]
رژیم کتوژنیک چند کیلو کم میکنیم
اگر چه رژیم کتوژنیک معمولا برای اکثر افراد سالم بی خطر است اما ممکن است برخی از عوارض جانبی اولیه در هنگام سازگاری بدن شما وجود داشته باشد. سرطان: این رژیم در حال حاضر به عنوان یک درمان اضافی برای سرطان در حال بررسی است، زیرا ممکن است به کند کردن رشد تومور کمک کند. گاهی اوقات از آنها به عنوان رژیم های کتوژنیک یا “کتو” یاد می شود. همچنین استفاده زیاد از این رژیم به قلب و عروق آسیب میزند و فعالیت این سیستم در بدن را نیز مختل میکند. Th is post has been generated by GSA Content Ge ne rator DE MO.
عدهای معتقدند که این رژیم انرژی بدن را بالا برده و فرد را در فعالیتهای ورزشی کمک میکند. 1. آیا رژیم کتوژنیک فعالیت ورزشی را مختل میکند؟ رژیم کتو قصد دارد بدن شما را مجبور به استفاده از نوع متفاوتی از سوخت کند. است که از بافت نفوذناپذیر دیوارهی داخلی معده و از سلولهای این بافت صورت میگیرد. اما آنچه در نظر گرفته نمی شود عوارض این رژیم ها در صورت استفاده طولانی مدت است.