دستور تهیه توسط مربیان FiT

پودینگ دانه چیا انبه

دستور العمل پودینگ دانه چیا سه مرحله ای که طعم شگفت انگیزی دارد و از هر نظر برای سلامتی شما مفید است! سرشار از پروتئین، امگا 3 و فیبر است. آن را با هم مخلوط کرده و به مدت یک ساعت یا یک شب در یخچال قرار دهید تا یک میان وعده سالم و عالی داشته باشید.

سختی: آسان

زمان کل: 1 ساعت یا یک شب

فعال: 5-7 دقیقه

باعث می شود: 3-4 وعده

PDF را دانلود کنید

همه دستور العمل ها

عناصر:

½ فنجان دانه چیا کامل
1 فنجان ماست یونانی فاگه
1.5 فنجان شیر (لبنیات یا غیر لبنیات)
2 قاشق چایخوری عصاره وانیل
1 قاشق غذاخوری شربت افرا
2 فنجان انبه

افزونه های اختیاری:

3 قاشق غذاخوری دانه شاهدانه برای پروتئین و فیبر افزوده!
تکه های نارگیل بپاشید
گرانولا بادام هندی نارگیل

* از شیک پروتئین وانیلی برای اضافه کردن 20 تا 30 گرم پروتئین استفاده کنید!

دستورالعمل ها:

دانه‌های چیا، ماست، شیر انتخابی، عصاره وانیل و شربت افرا را با هم مخلوط کنید تا خوب ترکیب شوند و هیچ گلوله‌ای نداشته باشند.
برای تهیه انبه، 1.5 فنجان را در مخلوط کن بریزید و با یک قاشق غذاخوری شیر و پوره مخلوط کنید، بقیه انبه را به تکه های کوچک خرد کنید.
پودینگ چیا و پوره را به دلخواه بریزید و روی آن را با انبه، دانه شاهدانه، گرانولا یا تکه های نارگیل بریزید!

لذت ببرید!