رژیم غذایی سرخپوشان یا خانه های غار – مرکز تغذیه و تناسب اندام آرمونی


غذاهایی که باید در رژیم پالئو بخورید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و …
تخم مرغ: تخم مرغ رایگان ، تخم مرغ دور از دسترس یا تخم مرغ غنی شده با امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم پیچ ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و …
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی شیرین ، چغندر و …
آجیل و دانه ها: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و غیره.
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … اگر می توانید از عهده آن برآیید ، گیاهان گیاهی ، بید و ارگانیک را امتحان کنید. در غیر این صورت ، مطمئن شوید که همیشه به دنبال گزینه ای با پردازش پایین هستید.

رژیم اصلاح شده سرخپوشان
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی سرخپوشان و پیشرفت علم تغذیه و تشخیص اینکه برخی عناصر رژیم غذایی سرخپوشان می توانند با غذاهای سالم جایگزین شوند ، تعدادی از مواد جدید به رژیم غذایی سرخپوشان اضافه شده است ، مانند غلات مانند برنج ، کره ها و روغن های با کیفیت بالا.
موارد زیر همچنین می تواند به مقدار معقول و کم در رژیم غذایی سرخپوشان استفاده شود
شراب: شراب قرمز با کیفیت خوب دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 and و بیشتر

لیست خرید ساده رژیم غذایی سرخپوشان
انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی پالئو بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
طیور: مرغ ، بوقلمون و …
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و …
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و …
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، ماکادامیا ، فندق کره بادام روغن نارگیل روغن زیتون زیتون سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری.