علم ورزش | چگونه نوشیدنی‌ ورزشی خانگی درست کنیم؟ 11 نوشیدنی ورزشی


از نوشیدنی ورزش ورزشی خانگی راه عامه پپسند و مواد مغذی مورد نیاز الکترولیت و آب بدن در روزهای و استراحت. ورزشکاران احساسات خود را از شکر سالمی برای پر پس از بازسازی استفاده کنند.

این مطلب به دستورالعمل و آماده سازی خانگی خرید پرداخت تا با آن ها باز شود جلسات تمرینی خواد به حدکثر. نوشیدنی های مخصوص بازسازی الکترولیت از تمرین و نوشیدنی های انرژی دار قبل از تمرین استفاده می شود. تا پایان همراه ما باشید.

آموزش درست کردن نوشیدنی ورزشی

1. نوشیدنی بازسازی الکترولیتانس

اولیه:

  • نصف خیار
  • 2 عدد لیمو
  • 5/1 فنجان آب نارگیل

و لیمو را در یک آب میوه بردن بریزید. عصاره آن را با آب نارگیل مخلوط کنید. این نوشیدنی را با یخ یا دمای پایین مصرف کرد.


2. نوشیدنی معروف Gatorade

اولیه:

  • 3 فنجان آب
  • 1 فنجان آب پرتقال
  • نصف فنجان آب لیمو
  • 3 قاشق عسل
  • نصف قاشق چایی‌خوری نمک

تمام مواد را در یک مخلوط‌ـ کن بریزید. پس از میکس کردن با یخ ، میل کنید.


3. نوشیدنی ورزش ورزشی خانگی افزایش دهنده الکترولیت

اولیه:

  • 4/1 هنداونه بدون دانه
  • 2 لیوان بزرگ آب نارگیل
  • مقداری نمک دریایی

مواد را در یک کنکن قوی ریخته و بعد از میکس کامل ، میل.


4. نوشیدنی ورزشی معروف DIY

اولیه:

  • نصف لیتر آب زنجبیل
  • 1 لیتر آب
  • 3 عدد لیمو
  • مقدار کم نمک دریایی
  • استویا

را به قطعات بزرگ کنید و قابلمه بزرگ و به آن آب اضافه کنید. صبر کنید تا آب به جوش برسد. اجازه دهید 15. سپس حرارت را خاموش کرده تا مایع خنک. استویا را برای طعم آن اضافه کنید و در یک ظرف دربددار نگهداری کنید. تمام مواد را با مخلوط کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.


5. نوشیدنی فوق العاده انرژی

اولیه:

  • 1 عدد پرتقال متوسط ​​خورد شد
  • 4/3 فنجان شیر نارگیل
  • 1 قاشق عسل
  • 1 قاشق دانه تخم بذر کتان
  • 6 اونس ماست وانیلی
  • نصف فنجان یخ

مواد را در یک ریخته تا کاملاً صاف. سپس مصرف کنید.

نوشیدنی‌ ورزشی خانگی


6. نوشیدنی ورزش ورزشی خانگی برای تمرین قبل

اولیه:

  • 2/1 لیتر آب تصحیح شده است
  • 1 گرم عصاره گیاه مورت (Rhodiola)
  • 1 قاشق چایی خوری پودر گلوکز یا ویتامین C
  • 1 اسکوپ پروتئین وی
  • 1 فنجان توت منجمد

مورت با افزایش استقامت تمرین می کند که در ترکیب پودر گلوکز و فروکتوز آزاد شده است و به انرژی رسیده است.


7. نوشیدنی انرژی‌زا کاکائو و موز

اولیه:

  • 1 فنجان شیر
  • نصف موز رسید
  • 2 قاشق شکر
  • 2 قاشق کاکائو شیرین نشده

مواد را داخل یک بریزید تا کل مواد صاف و یکدست. سپس از نوشیدن آن لذت ببرید.


8. نوشیدنی ورزشی خانگی آب جو

اولیه:

  • 4/1 جو
  • 5 آب
  • 50 گرم زنجبیل (پوست کنده و تکه شده)
  • آب و پوست 2 عدد لیمو
  • 4/1 عسل
  • 2/1 قاشق چایی‌خوری نمک (اختیاری)

و آب را داخل تابه درب و 15. لیمو و تکه های داخل آن 15. را صاف کرده و آب لیمو را به اضافه کرده و را به خوبی هم زده تا خنک. سپس میل کنید.


9. نوشیدنی انرژی‌زا توت فرنگی

اولیه:

  • نصف فنجان توت فرنگی تازه یا یخ زده پت
  • 2 قاشق عسل ، 3/1 پودر شیر خشک بدون چربی
  • 1 عدد هلو بدون هسته و نصف شده است
  • 1 قاشق آب لیمو ، نصف فنجان یخ

فرنگی ، شیر ، عسل ، هلو آب لیمو را در مخلوط کن. تا صاف و یکدست شدن مواد آن را هم. قطعات یخ را به آن اضافه کنید. آن را هم بزنید یخ کاملاً با مواد مخلوط.


10. نوشیدنی انرژی‌زا شکلاتی

اولیه:

  • 1 قاشق چایی خوری کاکائو
  • 2 قاشق چایی خوری شکر
  • 1 عدد تخم مرغ
  • نصف قاشق چایی خوری وانیل
  • 2 فنجان شیر

مواد را در مخلوط کن بریزید. پس از صاف شدن نوش جان کنید.


11. نوشیدنی ورزشی خانگی خرس گریزلی

اولیه:

  • 3/1 فنجان آب لیمو
  • 4/1 عسل
  • 4/1 نمک
  • 4/1 قاشق جوش شیرین (بیکینگ پودر
  • مقداری آب

را با هم مخلوط دوباره در یخچال نگهداری کنید. نوشیدنی برای هر فعالیتی به تنها انرژی نیاز دارد مفید است.

: Elmevarzesh.com

:

http://hubpages.com/food/Homemade-Energy-Drinks-and-Electrolyte-Replacement-Drinks

http://www.grouprecipes.com/62989/grizzly-bears-homemade-energy-drink.html

http://www.menshealth.co.uk/food-nutrition/make-your-own-fuel#image-1

snappyliving.com/energy-drink-rezept

https://www.wellandgood.com/good-food/better-than-gatorade-diy-healthy-sports-drink-recipes/